kilo almam lazım picler

önce gidip kendine multivitamin al seni biraz daha açlığa sevkedebilir supradyn filanda olabilir illa ki pahalı gerekmez spor yapıyorsan o günler 2tane atabilirsin supradyn.
beyaz ekmek değil kepekli veya tam tahıllı ekmek ye kilo alacaksan yağ olarak alma yani.
kahvaltıda 2-3yumurta ye sarı en fazla 2tane ye günde, peynir tüket kaşar peynir en iyi kilo aldırıcılardan biridir besin değerlerinden dolayı. yanında meyve suyu al 1 bardak iç.
öğlenleri et-tavuk ve pilav-makarna tarzı protein-karbonhidratı beraber tüket.
ara öğün olarak kuruyemiş ye 150gram kadar yani hepsinden karıştır.
spor yap bu daha düzgün bir şekle girmeni sağlar.
akşamda öğlen ki gibi beslen balık ye haftada 2-3 kere filan ton balığı filanda olur.
akşam yarım litre sütünü iç.
spora gidecek zamanın yoksa evde şınav filan çek mekik çek
zaten sana 6-7kilo yeter bunuda en geç 5-6aya alırsın