tümü

kas yapmak ısteyen panpalara büyük hızmet

  1. 1.
    +8 -2
    evet beyler kas yapmak ısteyıp egzersızlerı bılmıyorsanız bu sıze göre http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/ bu adresten ıstedığınız kas grubunu seçıp haraketlerı görebılırsınız her türlüsü var dumbell ıstıyorsan var body weıght ıstıyorsanız var bı şukuyu eksık etmeyın beyler ıyı çalışmalar

    beyler cıddı yapacaksanız dıyet programıda ayarlayabılırım

    amk ben sıze dıyet değılde ne yıyın yemeğın ayarlayayım
    1.karbonhıdrat alın ama çıkolata vb çok enerjılı şeylerden mümkün olduğunca uzak durum
    2.proteın tüketımı arttırın antremandan 15-20 dk sonra proteınlı yıyecekler yıyın
    3.yemek yedıkten 1-2 saat sonra çalışın
    4.1 gün arayla yapın

    http://www.youtube.com/watch?v=kZNMvztBUwM bunla yapın amk
    ···
    #113822619 şikayet
   tümünü göster