kilo verme önerileriniz var mı

ne kadar sağlıklı olur yaşın kaç bilmiyorum ama ben kendim diyetle 2 ayda 12 kilo verdim yapacağın kolay değil ama nefsini tutacaksın bütün şekerli zıkkımları haram say haftada bir falan kendine ödül mödül verme amk kendine yapıosun zaten en büyük ödül o tam vazgeçmişken bir daha alışma et süt yumurta ama az olacak ekmek yoksa biftek yiyim bi gibim olmaz değil az ye ölmezsin spor yap çok spor yapamam dersen günlük 1 saat yürü tempolu yürü kilo verdikçe daha rahat hareket edersin ve hareketlerin hızlanır çok hızlı olmasına gerek yok başlangıçta yavaş yavaş da olsa koş koşmaya çalış zorla kendini acı ve fedakarlık olmadan hiçbir şey olmuyor çok fazla oturma gez dolaş bol su iç kilo verince sana ne yararı olacağını düşün ne için istiyorsan kilo vermeyi o senin bileceğin iş sağlık mı hatun meselesi mi şişman olmak mı bıktırdı ben onu bilemem ama motivasyonunu sağlamana yardımcı olacak bir şey bul en fazla 3-4 ay içinde sonuca ulaşırsın mesela ben vücutta çalışıyorum şimdi 63 kiloyum diyete başlamadan önce 75 ti şimdi 4-5 öğün yemek yememe rağmen kilo vermeye de devam ediyom göbek ve basen vardı şimdi onları göğüs kol omuza taşımakla uğraşıyorum kaslandığı halde vücudum nasıl o kadar çabuk geliştiğini ben de anlamadı henüz kilo vermeye devam hareket ekgib olmayacak ama mesela şuan günlük 1.5 saat basket oynuyorum küçüklüğümden beri severim oynarım kick taks ve vücut geliştirme var onun dışında antrenman günleri dışında koşuyorum yemeni azaltıp hareketini artırırsan kısa sürede yağlarından kurtulursun