1. 1.
    0
    1 ay içinde aldıgın 2 3 kiloyu rahat verirsin bigiblet ve koşuyla toparlamaktan kastın ne zaten 3 ayda pek bişey olmaz bırakmadan önceki progrdıbına devam et beslenmeye gelincede ben 3.aydayım

    sabah 4 5 yumurta peynir süt

    öğlen pilav + et olursa et olmazsa nohut falan işte

    antrenman

    tekrar et + bişeyler

    akşam yatmadanda 1 kase yoğurt
    ···
   tümünü göster