ağır bodyci panpalar bir gelsin

Sütü Kes. Un tuz şeker tavuk suyu(Pilav yapiosan) hayatından çıkar. Tavuk pilav et pilav kalıbınıda unut karın kası mutfakta başlar.Ben 3 ay gibi bi sürede çıkarmıştım yaptığım diyeti yaziyim. kahvaltı 1 kase çökelek 3 yumurta(beyaz) domates salatalik 2 kagib bal Öglen: haşlanmış patates brokoli havuç Balık avakado nar ekşisi limon 1 yemek kasıgı zeytin yagı karısımndan oluşmus salata akşam 3 dilim el buyuklugunde 1.5 cm kalınlıgında dana bonfile + pilav + salata + 1 kase köy yogurdu . Ara ögunler Muz + 1 avuc Ceviz
2 ögun whey + amino asit + glutamine(tek ögun) + Bcaa + cinko + Zma + arginin + creatin + 30mg testesteron kürü yaptim bu kürü karın kaslarını cıkardıktan sonra hacim + yagsız kilo artırımı icin yapmıstım yani kas building hadi kolay gele. diyeti diyetisyenden almiştim