vücudunu geliştirmek isteyenlere buraya

vücudunu aşamalı ve düzenli bir şekilde bölgesel olarak geliştirmek isteyenler için 2 aşamalı bir programım var. 1. aşamada yeni başlayanlar yada daha önce başlamış ama uzun ara vermiş olanlar için. öncedende tecrübesi olanlar direk 2. aşamadan başlayabilirler.
inanmayanlar daha öncedende diyet dağıtmıştım baya bir kişi memnun kaldı.
yolla panpa diyenlere yolluyorum. inanmayanlar (bkz: çok çabuk kilo vermek isteyenler buraya)
edit:@50 ye kadar yollandı.
edit1:sürekli birilerine yolladığım için gelen sorulara bakamadım bakmaya çalışıyorum kusura bakmayın. tüm sorularınızı cevaplayacağım
edit2: @75 e kadar yollandı. vede dumbellerin kilosu için yeni başlayanlar için 3 biraz geçmişi olanlara 5 kg öneririm.2 tane olucak
edit3:@104 e kadar yollandı.
edit4:@140 a kadar yollandı. sorularınızı cevaplamaya çalışıyorum ama yollamaktan biraz geç olabiliyor kusura bakmayın.
edit5: @164 e kadar yollandı. şimdi çıkıyorum beyler kalkınca tekrardan uplayıp 164ten devam edeceğim.
edit6: şimdi geldim beyler @177 ye kadar yolladım öğlen saat 1 e kadar pc'den yollayacağım sonra bi sinemaya gidicem telefondan yollayabilirim belki ama yavaş olur.
edit7: @219 a kadar yollandı. şimdi sinemaya gidicem akşam 6 gibi gelip devam ederim panpalarım.
edit8: @298 e kadar yollandı 15 dk yemek yeyip geliyorum.
edit9: gelmedi diye endişelenmeyin herkese gelicek panpalarım.
edit10: @371 e kadar yollandı