bench press

ben 50 basıyorum şuan..
6.ay'a giriyorum fitness'da.

p.tesi göğüs günüm.

ilk 25'er plaka deniyorum, 6 yapıp bırakıyorum..
sonra üç set 20'şer plaka takıp 12-15 tekrar yapıyorum..

benim için önemli olan ne kadar fazla ağırlık kaldırdığım değil, rahat rahat kasmadan, düzenli ve doğru yapmak hareketleri..

görüntü önemli benim için..

ayrıca; düz bench press 'in yanı sıra incline ve decline benc pressler var..

üst göğüs için; 15'er plaka takıp toplam 40küsür kg ağırlık kaldırıyorum.
barbell incline chest press
https://www.youtube.com/watch?v=DbFgADa2PL8

alt göğüs için; 45 kg ağılık kaldırıyorum
decline barbell bench Press
https://www.youtube.com/watch?v=LfyQBUKR8SE

bide genel göğüsü etkileyen düz bench press var; işte bunda 50kg kaldırıyorum.
barbell bench press
https://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg

her birini 3set 12/15 tekrar yapıyorum, bonus olarak 1set daha yapıp 5kg fazla daha ekleyip artık 6-7 ne kadar çıkarsa kaldırmaya çalışıyorum..

bunlardan sonra yine aynı şekillerde ama bar yerine, dambıllar ile fly hareketlerini yapıyorum 3farklı sepha üstünde.