tümü

lateral raise

  1. 1.
    +1
    öyle salak gibi elinize dual 15 kilo dambıl alıpta sakın ola bu hareketi yapmayın yoksa eklem anasının dıbını tersten görür. bir daha geri dönüşü de olmaz.

    phil heath bunun ilk setini 16 kiloyla mı ne yaptığını söylemişti.

    şimdi bodyforum'a falan baksan 15-20'ler havada uçuşuyor dıbına koyim.

    mümkün olduğunca en az 10 tekrar yapabileceğiniz ufak ağırlıklar ile bir yere oturarak yapıldığı zaman müthiş bir harekettir ve olmazsa olmazdır.

    o gördüğünüz top gibi omuz başları bu hareketin eseridir.

    hadiyin bakayım. alın elinize 6 kiloları yakın cayır cayır omuzları.
    ···
    #161166440 şikayet
   tümünü göster