p90x

serkanın amk. 2 sayfa yazmıştım patladı entry. neyse

beyler 1 haftadır bu programı uyguluyorum. baştan söyleyeyim program gerçekten ağır bi program. eğer kilolu iseniz bu programa başlamadan önce 1-2 hafta civarı spor yapın kendinizi mental ve fiziksel olarak hazırlayın. ben temmuz başında spora başladım koşu, bigiblet, şınav mekik vs. antrenman yaptım. temmuz başında 95 kiloydum p90xe başlamadan önce 91 kiloya kadar indim. 22 temmuzda p90x e başladım. p90x lean program uyguluyorum hızlı kilo vermek için. ilk hafta zor geçti gerçekten (o yoganın amk) kaç kere durdurup devam ettim hatırlamıyorum. mat sırılsıklam oldu her yerden ter akıyor amk. bundan sonra her hafta kilo ve ölçülerimi gireceğim.

ilk gün ölçüleri
kilo: 91
bel:96
kalça: 113
sağ bicep: 36
sol bicep: 35.5

hafta 1
kilo: 88
bel: 93.5
kalça: 109

ilk hafta zor geçti. özellikle bacak,kol ve yoga gibti attı. hareketlerin hepsini yapmak mümkün olmuyor. ilk hafta 3 kilo verdim ve vücutta incelmeler başladı. ama sadece p90x uygulamıyorum. p90x yaptıktan sonra akşamları yaklaşık 25km bigiblet sürüyorum ( bacak antrenmanından sonra 2 gün süremedim). yemekleri de 2 öğün yiyorum. genelde 11 civarı kalkıyorum kahvaltı yapıyorum sonra 5-7 arası bir yemek daha yiyorum. (ekmeği ilk günlerde 1 dilime indirdim artık hiç kullanmıyorum). genelde dikkat ediyorum yemeğe ama bazen ne istiyorsam yiyorum. geçen arkadaşlarla bira içtik, gece yatmadan kokoreç yedik vs. kendini full sıkınca olmuyor amk. bi yerden patlııyor. arada 1-2 kaçamak yaptın mı kendine geliyosun. haftaya görüşürüz panpalar.

hafta 2
kilo: 87.3
bel: 91
kalça: 108

bu hafta bir kilo bile veremedim yarım kilodan biraz fazla verdim. dışarda çok yoğun geçirdiğim için yemeğe dikkat edemedim. bigiblet de hiç kullanmadım. bacak antrenmanında bi ara kendimi iyi hissetmedim ve yarıda bıraktım. core progrdıbını da işlerden ötürü kaçırdım. Buna rağmen iyi gelişmeler oldu. Bugün ilk defa cardio x progrdıbını hiç ara vermeden bitirebildim. Sadece steam engine'de 45/50 yapabildim. Warrior/1 de yere yuvarlanan ben şimdi programı arasız bitirebiliyorum. zütümden çeşme gibi ter akıyodu amk. Geçen hafta ile bu hafta arasında ciddi gelişim var. Tekrar sayılarında ciddi artış var. Gerçi ilk hafta diye çok zorlamamıştım ama zorladığım hareketlerde de artışlar var. bir de tavsiyem programın dinlenme gününde x-strech i yapın çok faydasını göreceksiniz. En çok değişimi bacaklarımda gördüm belirgin bir şekilde incelme ve kasların çıkmaya başlaması görülüyor.