Simdi panpalar, cogunuz yag eritmek istiyorum falan diyor.

Kilo vermek isteyenler, vucudun harcadigindan az kalori ile beslenmeleri lazim. yanina da vercegim programi uygularlarsa hic bi sorun kalmaz.

Kilo almak isteyenler ise , vucudun yaktigindan fazla kalori almalari lazim.

soyleyiste kolay, ama uygulamadada kolay. Bu kadar abartmaya gerek yok. Isteyen yapar. Hirsli olun biraz. 40 50 kilo verenleri duyuyoruz.

Size onerim su ki, yediginiz gidalarin besin degerlerine dikkat ederek yiin. hesaplayarak yiin. kendinize haftalik menu hazirlayin. Arkadaslar kim ugrasacak falan demeyin gercekten cok onemli, yurt disinda yasiyorum, bizim tirnagimiz olamazlar her konuda ama saglik konusunda spor konusunda adamlar ciddi ciddi caba sarf ediyolar. adam haftalik menu yapiyosa uyguluyo arkadas... bizim gibi yok bi doner yiim bi kerede bisey olmaz falan demiyor.