antrenman günlerinde ağırlığınx1.2gr protein almaya bak ilk 4 ay. daha sonra 1.5gr yaparsın. beyaz et ve balık tercih et. kırmızı et faydalı ancak fazlası malum. kuruyemişler (badem, yer fıstığı, mümkünse kavrulmuş olmasın), kurutulmuş meyveler yiyebilirsin, iyi ateşler. kuru üzüm, kayısı gibi. yumurta farz zaten. faydalı şeker barındıran yiyecekler: müsli, yulaf ezmeleri, esmer pirinç/makarna. ben muz ve elma dışında pek meyve yemiyorum. her ne kadar ben de çok yiyemesem de kesinlikle sebze çok ye. enginar, karnabahar, lahana, turp. ben bayılıyorum bunlara ama maalesef dışarda çok tercih edilen şeyler olmadıkları için satmıyor gibik lokantalar.

ayrıca senin daha uzun olman gerekir anana ve babana bakınca. spor yaparken stretching egzersizlerine ayrıca önem ver. leg streching, complete body stretching gibi. bunlar henüz kemik gelişimin durmamışken bacak ve üst vücut kemiklerini uzatabilir.