Diyetisyen listeleri aldım birkaç tane onların ortak yanını yazıyorum aklımda kaldığı kadar
Bu liste tamamen açlık hissiyatını 0 lamayla alakalı öğünler arası en fazla 3 saat var
Sabah kalktığın ilk an beyaz ekmek hariç hangi ekmeği yersen ye ama bi kaç dilim ye 2 kibrit kutusu kadar peynir ve dahası zevkine göre süt iç bunların yanında
6 gibi kalkıyorsan ögle ile kalkma saatin arası gibi bi saatte (6-12 9 falan gibi) 2 porsiyon meyve ve yanında atıştırabileceğin herhangi bir yiyecek çijolata olabilir.
Öğlen sandviç hazırlayıp yanında bir içecek içersen üstüne de biraz tatlı gibi kek falan göm efsane olur
Öğleden sonra 4-5 gibi bir kase fındık fıstık ceviz yer fıstığı ne seviyorsan bunların genel bi adı vardı unuttum ve yine 2 porsiyon meyve
Akşama doğru ise 1 kase yoğurdu hatırlıyorum ve et en azından 3 günde 1 yemen lazım
Yemeği 7 gibi yediğini varsayıyorum 9:30 gibi ballı süt ile 2 porsiyon meyve yersen 10 gibi de yatarsan kilo almaya başlarsın ama genel olarak yatmana yakın ye bu öğünü
Bu söylediklerim bana göre olanlar en azından saatleri bu liste senin min değerlerin olmalı ve azimle yapmalısın ben dayanamadım zayıfım hala devamlılık önemli ve spora git