Kardeşim ağır girmekten çok hareketi nasıl yapacağına önem ver doğru formda yap. Beslenme olarak yeni başladığın için kilonun 1.5 katı kadar protein al 100 gram Felan ek olarak karbonhidrat çok önemli makarna bulgur pilavı gibi ve vazgeçilmez olan fındık ceviz. Kalorisi çok yüksek olduğu için bunların hem enerji sağlar hemde kilo almana yardimci olur. Çalışma progrdıbına gelcek olursak vücudunu çok zorla 4 set 10-12 tekrar yap fazla hareket yapma max 6 hareket yap yani eğer split çalışıyorsan. Anlık şişmeye gelcek olursak ağırlık çalıştığın için kalp kaslara daha fazla kan pompaliyo o an daha sis gözükmesi sağlıyor mesela 4 set biceps Curl yaptın 10 kg son set biter bitmez 5 kg takip hafif ağırlıkta çok tekrar yaparsan müthiş bir pump yakalarsin istiyorsan sana on kol arka kol programı verebilirim çok etkisini gördüm ve sürekli aynı hareketleri yapma 2/3 haftada bir progrdıbını değiştir kasları şaşırt. Merak ettiğin birsey varsa sorabilirsin şimdi seni bilgilendirmek için 1 günlük öğünümü yazıcam öğrenciyim param bunlara yetiyo param olsa fazlasını yemem lazım neyse uzatmadan yazayım.

Kahvaltı: 4 yumurta 4 beyaz 2 sini sarisiyla bi dilim ekmek peynir felan 70 gr yulaf

Ara öğün: 1 adet elma ve bir avuç badem ben badem yiyemiyorum param yetmiyor ama olsun yiyebilirsen ye

Öğün 1: 250 gram pilav yada makarna 150 gram tavuk Göğsü

Öğün 2: öğün birden 2 saat sonra 250 gram pilav 100 gr tavuk Göğsü

Ara öğün: 1 adet meyve ve bi avuç fındık

Öğün 3: Bu spordan sonra 150 gram tavuk Göğsü ve pilav

400 gram tavuk Göğsü yapıyor oda 5 tl ye eşit bunuda alamiyorsaniz hiç başlamayın spora