Ben beslenme uzmanı falan değilim sporcuyum. Hani az ye demem doğru olmaz ama basit olarak bazi kritik besinler var özellikle şeker içeren. Mesrubatlar çikolatalar gibi hazır gıdalar ve kötü yağlar vardır kalitesiz yemek veya poğaçalar vb. Onları tüketme güzelce meyve sebze bakliyat et tavuk balık ye tabi aşırıya kaçmadan. Ama bunlar yaza girmeden önce doğru besleneyim spor yapayım tatilde güzel gozukeyimden ziyade hayatın boyunca alışkanlığın olursa ömrün boyunca kilo problemi yasamazsin. Alkol kullanıyorsanız onuda azaltın çünkü alkol yağ yakimini engeller. Alkolle beraber çok yağlı yiyor olabilirsiniz dikkat edin. Sigara çok zararlı kilo verdiriyor deniyor. Doğrudur ancak ona kilo verdirmek denemez. Resmen vücudun vitamini kesip sizi çelimsiz bırakır. isin özü alışkanlık olacak güzel bir diet (beslenme alışkanlığı ) ve düzenli spor. Çok hızlı olmasa bile tempolu koşmak daha faydalı olur yürüyüşten. Düz mantık terliyorsan toksit atıyor ve eriyorsundur. Evde günlük yapılacak egzersizler (internette bolca mevcut youtubede çok kişi var gösteren)