Sana agirlik kaldirmakla alakali spordan ziyade baslangic olarak kardiyo tavsiye ederim. Yani yuruyus, kosu, bigiblet surmek veya yuzmek gibi. Gununun en az 45 dakikasini hizli tempo ile yuruyuse ya da kosuya ayir. Sonrasinda yediklerine dikkat etmen lazim, protein agirlikli beslenmelisin, vucut proteini daha zor yaktigi icin metobolizma surekli calismak zorunda kaliyor ve daha gec acikiyorsun. Kahvaltiyi kesinlikle atlama, sabahlari maydonoz ve limondan yapacagin kuru kahvaltindan 15 dakika once blenderdan gecirip ic karacigerini temizler yag yakimini arttirir ve sonrasinda bir sise su ic miden calismaya baslasin. Gunde uc ana uc ara ogun yap, sabah kahvaltilarinda salata domates zeytin fiks bulunsun, 2 yumurta hasla yanina ama dikkat et yumurta yaninda peynir yenilmez. Diger tercihin yulaf ya da musli olabilir yulafi sut ile yapmaktansa suyla pisir kalorisini dusurur. Ara ogun olarak kuru kayisi hurma yiyebilirsin oglen salata yemek ve yogurt ye ara ogunde yesil elma aksamda salata ve sebze yemegi tuket. Et balik demeyecegim durumu belli insanlariz, tuketebilirsen ne ala ha ama haslanmis ya da firinda yemelisin. Gunde en en az 3 litre su tuketeceksin, kayisi cayi yesil cay ic bu baslangicin olsun yaglarindan kurtulman icin. Youtubeda bir suru diyet tarifleri var renklendir arastir onlari. Sonra spor salonuna yazilirsin biraz kilo verdikten sonra ver elini kas yapmak onemli degil bro