bakalım evde ne yapabilirsin bunu daha önce de açtım.ilk başta kilo vermeye çalışın vücut ağırlığıyla çalıştığınız için sizi zorlar kilo verirken de güç çalışması yapın temel hareketler şunlar barfix, dips, şınav, mekik ilk başta doğal olarak zorlanıcağınız için basit şekillerini anlatim. Barfix için avusturalian barfix i öneririm eğer çevrenizde bar yoksa bir sandalyenin altına geçipte yapabilirsiniz.Şınav için dizleriniz üstünde kalçayı sıkın ki beliniz düz olsun. Zaten şınav da güçlendikçe dipside eğer bar yoksa iki sandalye arasında yapabilirsiniz. Kişisel rekorlarımı yazayım.Boy 179. kilo 75 nizami barfix te (kartal tutuş) 22 şınav 75 dips 30. önereceğim ve daha çok bilgi alacağınız kanalları yazayım merak eden araştırsın. CHRiS HERiA (thenx) buna kesin bakın alt yazı seçeneği var. Türk kanal olarakta SERCAN ULUSOY fotoda ki abimiz VADiM OLEYNiK ARAŞTIRIN