Protein shake hazırlamayı gösteriyorum beyler şimdi spora gidenler var aramızda evde spor yapanlar var ama spor bu işin yarısı gelişim için beslenme denilen olayı da yapmamız gerek

beslenmeni yaptın ama hergün istenilen şekilde beslenemeyen kardeşlerim olucaktır illa bu işler biraz parayada bakar çünkü

bende bunun araştırmasını yapmış biri olarak hani düzenli beslenemeyenler için durumu olmayanlar için protein shake tarifini vereyim hem günlük protein ihtiyacınızı karşılayın hem cebinize yük olmasin beslenme olayı hemde daha az uğraşın

şimdi şunu da söyliyim diyenleriniz olucaktır ulan muallak internette var zaten ordan okuyup buraya yazmakta ne var diye evet var ama onların tad konusunda ve ucuzluk konusunda sıkıntıları var adam tek seferde 300 gr lor peyniri koy diyor lor kime dayanır o tarif

kardeşlerim 2 çeşit yapıyorum ben lor peynirli isteyenlerde olabilir bide lor peynirsiz isteyenler olabilir şunu söyliyim lor peynirli yapacak olanlar biraz midesiz olmak zorunda çünkü cidden tadı güzel değil içerken zorlamanız gerekiyor diğerinde sıkıntı yok kayıyo mübarek

ilki lor peynirsiz olan

-yarım kilo yağsız süt
-bi yemek kaşığı kakao
-1 tatlı kaşığı bal
-yarım muz
-1 adet kivi (isteğe bağlı)

hepsini blendıra koyup karıştırıyoruz spordan sonra içiyoruz
protein değeri 19gr karbonhidrat 45gr

lor peynirli olan

-1 adet muz
-3 çay kaşığı kakao
-2 su bardağı su
-200 gram lor peyniri

blendıra koyup karıştırıyoruz sonra içiyoruz ama tadı kötü bilginize ben icemiyorum spordan sonra bunu
protein 25gr karbonhidrat 200gr

işinize yaradıysa ne mutlu bana