body building yapiyorum sorularim var

@7 protein tozunun zararı olur ama aşırı dozda. şöyle açıklayayım:

diyelim ki günlük aldığın protein miktarı (besinlerden) 100 birim, kaslı halinin alması gereken protein miktarı ise 150 birim olsun. sen direk aradaki 50 birimi protein tozuyla kısa bir süre içinde kapatırsan, sindirim sistemin ve özellikle karaciğerin, bir anda fazladan alınan 50 birim protein ile zorlanacak ve bir süre sonra kalıcı hasara sebep olacak sorunlar ortaya çıkacak. ama o 50 birim proteini aylık sürelere yayarsan (diyelim ki ilk ay 110 birim aldın sürekli, 2. ay 120... öyle öyle gider) her ay artan protein miktarına vücudun alışacak ve çıkması muhtemel hasarları tolere edicektir.

kısaca aşırı yüklemenin her türlüsü zarar, buna protein tozu gözüyle bakamazsın sadece. ki body building de en sağlıklı ve kalıcı yöntem zaten kademe kademe ilerlemektir.

@10

gelişimin 3 türlüsü var. hacim, dayanıklılık veya güç. eğer ki sen kas hacmi istiyorsan yüksek ağırlık düşük tekrar formülünü uygulamalısın. güç istiyorsan kaldırabileceğinin maks %60 ı ile orta düzeyde tekrar, dayanıklılık içinse düşük ağırlık yüksek tekrar (yağ yakma olarak da bilinir). sen bu gelişimlerin 3 ünü de uygulamak istiyorsan bu program şekillerini haftalara bölmelisin. yani ilk haftanın 2 günü gelişim 2 günü dayanıklılık çalışıp, gelecek haftanın tamdıbını hacme dayalı tekrarlarla geçirebilirsin. dediğim gibi tamamen ne istediğine bağlı.