tümü

20 kilo vermem lazım yardım edin

  1. 1.
    +1
    Oruc tutacaksan akşamları az ye iftardan 1-2 saat sonra bi daha yersin. Yemeği yedikten sonra yürüyüş fln yap erit yediklerini. Ramazandan sonra bi spor salonuna git koşu bandında koşabildiğin kadar koş bi süre sonra iyi koşuyor hale gelirsin. Bir de belinde problem yoksa mekik çek. Spordan sonra proteinle beslen karbonhidrat ve yağdan uzak dur. TAbi spordan önce karbonhidrat ve yağ alabilirsin. Çok abartma ama.
    ···
    #47570524 şikayet
   tümünü göster