panpalar yarım edin lan kilo vermem lazım

boy 1,77 kilo 97'ydi.. 6-7 ayda 69 kiloya düştüm ben.. isteyen inansın isteyen inanmasın amk.. durum bu.. ama siz şimdi böyle "yapamam, edemem, yemeden yaşayamam!" derseniz, yannan kilo verirsiniz.. kıçınızı kaldırıp hareket ediceksiniz.. kaçarı yok! o züt kalkacak!

normal standartlarda yetişkin bi adamın günlük kalori ihtiyacı 2000-2600 arasıdır.. bunun azını alırsan zaten kilo vermiş olursun.. ne yersen, ne içersen kalorisine bak.. elininin altında net var aç bak amk.. neyin kaç kalorisi var.. hesapla ona göre tüket!

ekmek yok.. çıkar hayatından.. şeker, kola, bisküvi, cips, çekirdek, alkol, hamur işi, tuz, çikolata.. bunların hepsini unut yavum.. en azından birkaç aylığına..

vakit yok mok deme.. 3 vardiyalı çalışıyorum ben.. öğrenci adamsın.. sabah kalk 1 saat tempolu yürüyüş yap.. akşam yurda dönerken 2 durak önce in, yürü.. mutlaka yürüyüş ya.. sürekli hareket halinde ol.. asansör falan kullanma.. ok?

adam gibi yaşa.. bu saatte ne işin var burda amk? adam gibi saatlerde uyu, adam gibi saatlerde uyan.. hayatın düzenli olsun ki kilon da düzene girsin..

günde 3 litre su tüketeceksin.. kaçarı yok.. mutlaka iç.. bol bol yeşil çay.. günde 3 kupa iç.. acıktıkça yeşil ekşi elmalar var, onlardan ye.. ama su ve yeşil çay kesin şart..

ağzını tut amk.. yanında kuzu da çevirseler dönüp bakma.. evde sarma zütürürken bizimkiler elma yiyodum ben.. azimli ol biraz..

yağlı şeylerden kesinlikle uzak dur.. makarna, pilav, hamburger, ketçap, mayonez, patates kızartması.. bunlar da yok bir müddet.. uzuuuuun bi müddet hem de.. beslenme alışkanlığını değiştir!

bol hareket et, bol su iç, bol yeşil çay iç, azimli ol, vazgeçme, akıllı ol..