tümü

bodyci panpalarım gelin bi sorum olucak

  1. 26.
    0
    her kafadan bir ses çıkmış. sana ne yapman gerektiğini yazıyorum aynen uygula.
    3 ay vaktin var.
    ilk 2 hafta hafta da 2 gün. devamında da haftada 3 ün antrenman yapacaksın.
    ne yapacaını öğrenmek için, youtube'a ,ab workout diye,yaz
    çıkar, oradan akarsın.
    diyet yapacaksın.
    saat 8de sonra karbonhidrat alman yasak.
    sabah kahvaltısına ise aban.bol bol ye.
    kas yapımı için protein alman lazım.ama yağsız olmalı.
    bu yüzden,
    yağsız süt, yoğurt ve peynir tüketeceksin, tavuk eti yiyeceksin.
    bol bol koş ve
    bigiblet sür.
    bgiblet hem yan hem alt karın kaslarını bol bol çalıştırır.
    amino fln. gibtir et.doğal beslen yeter.
    şimdilik bu kadar.
    sorun varsa yaz, altına editlerim.
    ···
    #75086902 şikayet
   tümünü göster