nasıl kilo alınır adam akıllı yardım lazım

bak panpa şimdi eğer kas kütlesi şeklinde kilo alıp düzgün bi fizik mi istiyosun yoksa normal 70-80 kilo olayım, pazu mazu olmasın, omuzlarım karı kız omzu gibi daracık olsun mu diyosun. Eğer düzgün bi fizik istiyosan;

-git bi spor salonuna kaydol.
-protein tozu, amino asit, gainer,bcaa diye supplementler var. isimleri seni korkutmasın tamamen doğal ilaç değil adı üzerinde supplement yani besin desteği. şahsen ben 4 yıldır kullanıyorum canavar gibiyim. gibişe de faydaları dokunuyo ha.
-bu saydıklarıma bi miktar para bayılıp düzenli olarak 1 sene vücut geliştirme yapsan cillop gibi olursun bakan kızlar dönüp tekrar bakar.
-tabi supplementle iş bitmio. yemek de yemen lazım bol bol. karbonhidrat değeri yüksek besinlere yüklen.(makarna, bulgur,pirinç pilavı, patates v.s v.s)
-ne yap ne et tuz kullanma.

bu saydıklarım düzgün bi fizik için. ha eğer lan ne uğraşcam amk bunlarla diyosan @4 ün de dediği gibi ne buldun git ye.