Ne kahvesi totoş öğrenci evi işte

Ahshaj güldüm

Eksileyenin trapezini gibeyim

Aksini iddia eden vurduruyordur.

Şu dönemde su ve şekersiz kahve, çay dışında içecek tüketmeni önermem. 2 saat yürüyüş yerine 30 dakika kadar tempolu koşman daha çok işine yarayacaktır. Salona gitme imkanın varsa ağırlık çalışmaları yağ yakmak için çok daha kolay bir yöntem. Salona gitmeyi düşünmüyorsan da vücut ağırlığınla evde veya herhangi bir ortamda yapabileceğin çok güzel programlar mevcut. Zayıfladıkça kilo verme hızın düşecektir bu çok doğal sakın paniğe kapılma.

Omuz, göğüs, kol gibi nispeten küçük kas gruplarına 5 setten oluşan tek bir compound hareket başlangıç seviyesinde yeterli. istersen bunların yanına 3 setten oluşan birer izole hareket ekleyebilirsin. Bacak ve sırt gibi büyük kaslar için 5 er setten 2 hareket öneririm. Sırt için 1 yatay 1 dikey çekiş hareketi başlangıçta yeterli olacaktır. Fullbody antrenman stilinde en önemli şey olan ağırlık arttırımını asla unutma. Özet olarak tek bölge için 10 seti aşmamaya çalış.

beyenmek

düzenli ciks

kahpeee

haklı ama çuku

maddeyi nerden buluyordu

hiç de bile

yıkıksın

barış özcan adamdır

olayın 10 dakika sonrası çektiğim görüntüler de var istersen ashdahs