zigetvardayım dersler henüz başlamadı pazartesi başlıyor. dersler çok kolaymış diyorlar burada 6 tane türk var benden başka. tatil gibi geçecek diyorlar. hiç çalışmamışlar hepsini aa ile geçmişler bi derse hiç gitmemiş ondan ba gelmiş. vize final yok küçük bi proje yapıyormuşsun öyle bitiriyorsun dönemi. buradaki hocalar bile doğru düzgün konuşamıyor amk nasıl iş anlamadım.

Buranın para birimi forint. Tl ile aşağı yukaır aynı. sadece 2 sıfır fazla atıyorlar. yani 100 forint 1. lira 4 kuruş ediyor tl bazında. 300 forinte salam var. çok çok daha fazla çeşitler var ama ucuz olanlar domuz oluyor

millet aç aç

3 liraya 1 kilo salam var amk. ama kokusu hiç güzel değil. ben hindi salam yedim onun tadı nispeten güzel

beyler şu anda erasmusta macaristandayım soruları alayım

serkanın amk. 2 sayfa yazmıştım patladı entry. neyse

beyler 1 haftadır bu programı uyguluyorum. baştan söyleyeyim program gerçekten ağır bi program. eğer kilolu iseniz bu programa başlamadan önce 1-2 hafta civarı spor yapın kendinizi mental ve fiziksel olarak hazırlayın. ben temmuz başında spora başladım koşu, bigiblet, şınav mekik vs. antrenman yaptım. temmuz başında 95 kiloydum p90xe başlamadan önce 91 kiloya kadar indim. 22 temmuzda p90x e başladım. p90x lean program uyguluyorum hızlı kilo vermek için. ilk hafta zor geçti gerçekten (o yoganın amk) kaç kere durdurup devam ettim hatırlamıyorum. mat sırılsıklam oldu her yerden ter akıyor amk. bundan sonra her hafta kilo ve ölçülerimi gireceğim.

ilk gün ölçüleri
kilo: 91
bel:96
kalça: 113
sağ bicep: 36
sol bicep: 35.5

hafta 1
kilo: 88
bel: 93.5
kalça: 109

ilk hafta zor geçti. özellikle bacak,kol ve yoga gibti attı. hareketlerin hepsini yapmak mümkün olmuyor. ilk hafta 3 kilo verdim ve vücutta incelmeler başladı. ama sadece p90x uygulamıyorum. p90x yaptıktan sonra akşamları yaklaşık 25km bigiblet sürüyorum ( bacak antrenmanından sonra 2 gün süremedim). yemekleri de 2 öğün yiyorum. genelde 11 civarı kalkıyorum kahvaltı yapıyorum sonra 5-7 arası bir yemek daha yiyorum. (ekmeği ilk günlerde 1 dilime indirdim artık hiç kullanmıyorum). genelde dikkat ediyorum yemeğe ama bazen ne istiyorsam yiyorum. geçen arkadaşlarla bira içtik, gece yatmadan kokoreç yedik vs. kendini full sıkınca olmuyor amk. bi yerden patlııyor. arada 1-2 kaçamak yaptın mı kendine geliyosun. haftaya görüşürüz panpalar.

hafta 2
kilo: 87.3
bel: 91
kalça: 108

bu hafta bir kilo bile veremedim yarım kilodan biraz fazla verdim. dışarda çok yoğun geçirdiğim için yemeğe dikkat edemedim. bigiblet de hiç kullanmadım. bacak antrenmanında bi ara kendimi iyi hissetmedim ve yarıda bıraktım. core progrdıbını da işlerden ötürü kaçırdım. Buna rağmen iyi gelişmeler oldu. Bugün ilk defa cardio x progrdıbını hiç ara vermeden bitirebildim. Sadece steam engine'de 45/50 yapabildim. Warrior/1 de yere yuvarlanan ben şimdi programı arasız bitirebiliyorum. zütümden çeşme gibi ter akıyodu amk. Geçen hafta ile bu hafta arasında ciddi gelişim var. Tekrar sayılarında ciddi artış var. Gerçi ilk hafta diye çok zorlamamıştım ama zorladığım hareketlerde de artışlar var. bir de tavsiyem programın dinlenme gününde x-strech i yapın çok faydasını göreceksiniz. En çok değişimi bacaklarımda gördüm belirgin bir şekilde incelme ve kasların çıkmaya başlaması görülüyor.

yolla panpa

yolla bal porsuğu

edit:anında yolladı beyler

uplatmayın giberun

bre gavatlar anası gibikler ve oturunca bi kuzuyu deviren yiğitler! gelin hele bişey anlatıcam size...

http://2bir.listen2myradio.com/

edit: eklenti windows media player eklentisi yabancı değil ama gibtredin siz eklentisiz dinleniyor.

https://www.youtube.com/watch?v=jRu6FAYaXYo

ingilize okuyorum yannanı yedin dostum.

adamdır

reserved