Qhwjwjwjwjjw 😂😂

Besin miktarını artır o zaman hem daha fazla kilo alırsın 👍

Benı mı tutuyon aq

züt ver gibsinler seni yağların erisin

Kanka o zaman besin miktarını artır 1 tabak yerine 2 tabak ye anladın

Sende sağol

Günde 1200 kalorilik liste
Ayda 10 kilo aldırır kesin

Sabah
~1 Su bardağı süt
~2 kibrit kutusu peynir
~1 tane haşlanmış yumurta (hormonsuz ye bunu aq)
~10 tane zeytin

ARA ÖĞÜN:~1 avuç kuru üzüm+2 adet çeviz içi(fakirler bakkaldan fındık alıp yesin len mq)

Öğle
~3 köfte kadar et/tavuk/balık(ton balığıda olur panpa)
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 kase yoğurt
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)
~3-4 ince dilim ekmek(tam buğday eğer almaya üşeniyorsan normal ekmek ye aq fazla değil ama)

Ara Öğün
~1 Kase sütlü tatlı cevizli/fındıklı yada(git bimden al aq fakiri)
~1 porsiyon meyve*veya 1 çay bardağı leblebi
~1 adet elma
~1 su bardağı süt(sütünü iç yat Len Mqq)

Akşam
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)(az ye köpek 😃
~1 kase komposto hoşaf
~Yarım Kâse yoğurt(2-4 Kaşık
~3-4 ince dilim ekmek Tam buğday(almaya üşenenler normal ekmek yesin Len mq)

Ara Öğün
~1 su bardağı süt-şekerli ya da ballı
~1 porsiyon meyve+5-6 fındık veya badem

AFiYET OLSUN AQ PiCi😂

Bu listeyle panpa

Sabah
~1 Su bardağı süt
~2 kibrit kutusu peynir
~1 tane haşlanmış yumurta (hormonsuz ye bunu aq)
~10 tane zeytin

ARA ÖĞÜN:~1 avuç kuru üzüm+2 adet çeviz içi(fakirler bakkaldan fındık alıp yesin len mq)

Öğle
~3 köfte kadar et/tavuk/balık(ton balığıda olur panpa)
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 kase yoğurt
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)
~3-4 ince dilim ekmek(tam buğday eğer almaya üşeniyorsan normal ekmek ye aq fazla değil ama)

Ara Öğün
~1 Kase sütlü tatlı cevizli/fındıklı yada(git bimden al aq fakiri)
~1 porsiyon meyve*veya 1 çay bardağı leblebi
~1 adet elma
~1 su bardağı süt(sütünü iç yat Len Mqq)

Akşam
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)(az ye köpek 😃
~1 kase komposto hoşaf
~Yarım Kâse yoğurt(2-4 Kaşık
~3-4 ince dilim ekmek Tam buğday(almaya üşenenler normal ekmek yesin Len mq)

Ara Öğün
~1 su bardağı süt-şekerli ya da ballı
~1 porsiyon meyve+5-6 fındık veya badem

AFiYET OLSUN AQ PiCi😂

Günde 1200 kalorilik Diyet listesi 1 ayda rahat 10 kilo alırsınız ..

Sabah
~1 Su bardağı süt
~2 kibrit kutusu peynir
~1 tane haşlanmış yumurta (hormonsuz ye bunu aq)
~10 tane zeytin

ARA ÖĞÜN:~1 avuç kuru üzüm+2 adet çeviz içi(fakirler bakkaldan fındık alıp yesin len mq)

Öğle
~3 köfte kadar et/tavuk/balık(ton balığıda olur panpa)
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 kase yoğurt
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)
~3-4 ince dilim ekmek(tam buğday eğer almaya üşeniyorsan normal ekmek ye aq fazla değil ama)

Ara Öğün
~1 Kase sütlü tatlı cevizli/fındıklı yada(git bimden al aq fakiri)
~1 porsiyon meyve*veya 1 çay bardağı leblebi
~1 adet elma
~1 su bardağı süt(sütünü iç yat Len Mqq)

Akşam
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)(az ye köpek 😃
~1 kase komposto hoşaf
~Yarım Kâse yoğurt(2-4 Kaşık
~3-4 ince dilim ekmek Tam buğday(almaya üşenenler normal ekmek yesin Len mq)

Ara Öğün
~1 su bardağı süt-şekerli ya da ballı
~1 porsiyon meyve+5-6 fındık veya badem

AFiYET OLSUN AQ PiCi😂

Günde 1200 kalorilik diyet listesi alın benden size kıyak 1 ayda 10 kilo alırsınız
Sabah
~1 Su bardağı süt
~2 kibrit kutusu peynir
~1 tane haşlanmış yumurta (hormonsuz ye bunu aq)
~10 tane zeytin

ARA ÖĞÜN:~1 avuç kuru üzüm+2 adet çeviz içi(fakirler bakkaldan fındık alıp yesin len mq)

Öğle
~3 köfte kadar et/tavuk/balık(ton balığıda olur panpa)
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 kase yoğurt
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)
~3-4 ince dilim ekmek(tam buğday eğer almaya üşeniyorsan normal ekmek ye aq fazla değil ama)

Ara Öğün
~1 Kase sütlü tatlı cevizli/fındıklı yada(git bimden al aq fakiri)
~1 porsiyon meyve*veya 1 çay bardağı leblebi
~1 adet elma
~1 su bardağı süt(sütünü iç yat Len Mqq)

Akşam
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)(az ye köpek 😃
~1 kase komposto hoşaf
~Yarım Kâse yoğurt(2-4 Kaşık
~3-4 ince dilim ekmek Tam buğday(almaya üşenenler normal ekmek yesin Len mq)

Ara Öğün
~1 su bardağı süt-şekerli ya da ballı
~1 porsiyon meyve+5-6 fındık veya badem

AFiYET OLSUN AQ PiCi😂

Diyetisden aldım la listeyi kesin kilo aldırıyo

Ramazan kumanya listesi gibi aq

Aq obezitesi seni

Sabah
~1 Su bardağı süt
~2 kibrit kutusu peynir
~1 tane haşlanmış yumurta (hormonsuz ye bunu aq)
~10 tane zeytin

ARA ÖĞÜN:~1 avuç kuru üzüm+2 adet çeviz içi(fakirler bakkaldan fındık alıp yesin len mq)

Öğle
~3 köfte kadar et/tavuk/balık(ton balığıda olur panpa)
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 kase yoğurt
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)
~3-4 ince dilim ekmek(tam buğday eğer almaya üşeniyorsan normal ekmek ye aq fazla değil ama)

Ara Öğün
~1 Kase sütlü tatlı cevizli/fındıklı yada(git bimden al aq fakiri)
~1 porsiyon meyve*veya 1 çay bardağı leblebi
~1 adet elma
~1 su bardağı süt(sütünü iç yat Len Mqq)

Akşam
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)(az ye köpek 😃
~1 kase komposto hoşaf
~Yarım Kâse yoğurt(2-4 Kaşık
~3-4 ince dilim ekmek Tam buğday(almaya üşenenler normal ekmek yesin Len mq)

Ara Öğün
~1 su bardağı süt-şekerli ya da ballı
~1 porsiyon meyve+5-6 fındık veya badem

AFiYET OLSUN AQ PiCi😂

Mantıklı panpa bekle yazıyım