http://imgim.com/393093_5...403289778_144884002_n.jpg
106 dan 80 e 6 Ayda düştüm
eğer kilo vermek isteyen varsa ise seve seve programımı anlatırım
Pantalon 38 bedenden, 32 bedene düştü
gömlek xl dan mediuma düştü bunlarda mutluluk işaretleri
şuan fitness çalışıyorum
şimdi herkes kilo vermek ister ama koca zütünü yerinden kaldırmak istemez. biz türkler malesef oturduğumuz yerden bişeyler yapmak isteriz herblife olsun ilaçlar olsun felan halbuki hepsi para tuzağıdır siz nekadar kiloda veriyorum deseniz vicudunuz sadece plastik gibi olur.
bakın arkadaşlar ben bu spora başlarken hep kafamda bişeyler düşündüm mesela kızlar bana çok bakmıyordu şişmanım diye nerde tipsiz zayıflar var onlarla takılıyorlardı. tabiki kız vardı ama hep elimdekilerle gezdim. ama spora başlarken özgüven kazanıcağımı ve yağlarımdan kurtulucağımı düşünerek spora gittiğim için çok fazla hırslandım..
spora giderken kesinlikle bi arkadaşla gidin birbirinizi gaza getirmede çok etken oluyor neyse nasıl verdim şu mkodumun kilolarını hemen anlatıyorum.
1. Sabah Kahvaltısı olarak sadece Form Biskuvi ve yeşil çaya gömüldüm bakın işe yaramaz diyorlar ama ben çok etkisini gördüm.
2. Öğlenleri kesinlikle 1 dilim ekmek ile tavuk, makarna, pilav, salata tarzı şeyler yedim. aç kalmak kilo vermek değildir. yağsız olan herşeyi yiyin mesela makarnayı haşlayın sudan çıkarıp hardal sosla yiyin.
3. akşamları meyve ile beslendim çünkü akşam yemeği yatınca bi taka yaramıyor tamamen vicudda etkisiz eleman meyve yiyin yaz mevsiminde karpuza gömülün en sevdiğim şeydir.
spor olarak şunları yapın. ben akşam 8-10 arası gittim işim gereği seçim olarakta kesinlikle akşam gidin yediklerinizi orda yakıyorsunuz az çok.
1. 15 Dk koşun bakın terler boşalsın aklınıza göbeğimdeki yağlar gidecek hissiyle koşun ben öyle koştum terler alnımdan boşalırdı herkes koşarken bana bakardı bu nabıyor amk die ben dahada hırslanırdım.
2. 15 dk bigiblet alın mp3 çalarınızı bigiblet yapın bakın sıkılıcaksınız belki ama müzikle hırslanın kendinizi gaza getirin.
3. olarakta vücut hareketleri zaten hocalar size bunları paylaşıyor.
kaç kiloysanız resminizi çekin ilk günden her ayda 1 foto çekin farkı göreceksiniz. görmeyenin amk ben. ben bunları yaptım ne diyetisyen ne başka birşey yeterki başarmak isteyin şuan kollar felan başladı toparlamaya.
sorularınız var ise sorun cevaplamaya hazırım.
