tümü

2 dumbell ile evde vücut geliştirme programı

  1. 1.
    0
    1. gün (gögüs+kol)
    göğüs

    dumbbell bench press
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/1-3.gif

    dumbbell flyes
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/2-2.gif

    dumbbell bench press (close)
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/3-2.gif

    dumbbell pullover
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/4-3.gif

    kol

    dumbbell curls
    http://www.bodyforumtr.co...de_dumbell_calisma/5-.gif

    hammer curls
    http://www.bodyforumtr.co...de_dumbell_calisma/6-.gif

    dumbbell preacher curls

    http://www.bodyforumtr.co...de_dumbell_calisma/7-.gif

    2.gün (omuz & ark kol)

    omuz

    neck dumbell press
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/1-2.gif

    latarel
    http://www.bodyforumtr.co...umbell_calisma/srta-a.gif

    arnold press
    http://www.bodyforumtr.co...l_calisma/arnol-press.gif

    dumbbell lateral raises

    http://www.bodyforumtr.co...mbell_calisma/latarel.gif

    arka kol

    lying dumbbell extensions
    http://www.bodyforumtr.co..._dumbell_calisma/alna.gif

    dambıll press
    http://www.bodyforumtr.co...umbell_calisma/fransz.gif

    dumbbell one kickbacks
    http://www.bodyforumtr.co..._dumbell_calisma/kick.gif

    3.gün: sırt
    4.gün: bacak.

    pazartesi 1.gün göğüs-kol
    salı 2.gün omuz - arka kol
    çarşamba off
    perşembe 3.gün sırt
    cuma 4. gün bacak

    ilk hafta 3x8 tekrar. ikinci hafta 4x8 tekrar yapın mallar.

    not!!! ö n e m l i !!

    biliyorum konu daha önce verildi ama velakin sözlük 1 ay geriye döndügü için başlık yok oldu.
    diger elemanda zaten alıntı yapmıştı huur cocugu.

    orginal program: http://www.bodyforumtr.co...2-adet-dumbell-t8554.html

    edit: beyler dambıllar 5-10 kg olabilir. malsanız 5 kg likle çalışın ama deneyiminiz var ise 10 kg kullanın. 2 dambıl ema.
    ···
    #33480498 şikayet
  1. 2.
    0
    soru var ise alayım?
    ···
    #33480550 şikayet
  2. 3.
    0
    dıbınızı gibtiklerim bakın burası önemli.
    ···
    #33480719 şikayet
  3. 4.
    0
    çok saol lan bin işime yarar bunlar hemen başlıyorum
    ···
    #33480742 şikayet
  4. 5.
    0
    reserve
    ···
    #33480923 şikayet
  5. 6.
    0
    şuraya bi reserve koyayımda bu arada @majirvan amk senin liseli
    ···
    #33480986 şikayet
  6. 7.
    0
    @7anani, ızdırabını ve seni tedavi ettirmeyen yakınlarını gibim arap gotveren
    ···
    #33481218 şikayet
  7. 8.
    0
    @1 emeğin için şuku
    ···
    #33481331 şikayet
  8. 9.
    0
    rizörd belki işe yarar
    ···
    #33481365 şikayet
  9. 10.
    0
    bekleyin beyler majiryan uçuşa geççek huurnun evladı
    ···
    #33481414 şikayet
  10. 11.
    0
    spor salonu gibi olmaz binler.ama işe yarar az biraz
    ···
    #33481562 şikayet
  11. 12.
    0
    soru varmı beyler, sorun cevaplıyım. beslenme vs .
    ···
    #33481597 şikayet
  12. 13.
    0
    panpa benim bildiğim bunlar parçalar şişirmez ve kilo artışı da yok 5-10 kg ne amk
    ···
    #33481638 şikayet
  13. 14.
    0
    bu çocuk çok azimli
    ···
    #33481758 şikayet
  14. 15.
    0
    rizörv
    ···
    #33481780 şikayet
  15. 16.
    0
    @14 dambıl yarram
    ···
    #33481818 şikayet
  16. 17.
    0
    @12 kanka tabiki amk nie kıyaslıonki ama kendi çabalarınla genede yaglardan kurtulabilir ve kas yapabilirsin.
    ···
    #33481885 şikayet
  17. 18.
    0
    @7 ananin dıbına dambıl sokayım senin veledi zina!

    @8 4 le başlayailirsin panpa ama zamanla arttırman gerekir
    ···
    #33481933 şikayet
  18. 19.
    0
    @1 panpa kaç kilo dambıl kullanırsak kolları şişiririz ? ve kaç ayda
    ···
    #33482014 şikayet
  19. 20.
    0
    reserved
    ···
    #33482063 şikayet