Adın buğra

oha hacı aşırı kilolusun. öküz gibi kardiyo programı ve diyete girmen lazım. koşu, bigiblet, yüzme. önce o kiloları atacaksın, tabi kardiyonun yanında orta ayarlı bir fitness da ayarla kendine.

Bir insan kilo vermek istiyorsa aldığı kaloriden fazla kalori harcamalı. Kaloriyi yemekle alırsın. Eğer yemeyi azaltırsan kaloriyi de az alırsın, sonuç olarak kilo verirsin. Ancak buradaki sorun bir anda yemeği azaltamazsın. Bir gün geçer iki gün geçer dayanamazsın tekrardan eskisi gibi yersin. Bu yüzden yemeği yavaş yavaş azaltmanı tavsiye ederim. Örneğin akşam yemeğinde 4 tabak yemek yiyorsan, 3 tabak ye. Bir kaç hafta sonra tabak sayısını ikiye düşür öyle ye. Yavaş yavaş yemeği azaltırsan kilo da vereceksin. Bir anda azaltırsan bir kaç gün sonra eski yemek düzenine geri dönersin bir işe yaramaz.

Bunun yanında kalori harcamak açısından egzersiz de iyi olur ama sen zaten basket falan oynuyorsun o şekilde harcarsın.

Olum 16yaşında 48.5 ayak nedir kazak türk'ü müsün

Patlıcanı alda zütüne sok

Oha amk ben sevdiğim ayakkabida bile 45 numarayi zor buluyorum 48.5 ne aq istersen 10 metre boyun olsun amk liselisi gibtir git lan sozlukten

Resme 3 posta helal et panpa

panpa ben sana kesin çözümü söylim bak
alıyosun btwının 400 tl lik bigibletini gocuğunu giyiyosun okul iş neyse artık izin alıyosun.15 gün.yola çıkıyosun tur bigibletçiliğine adım atıyosun.bir de çadırın olcak.yolda tek besin kaynağın hazır çorba ve kepekli ekmek olcek.ateşini yakıp çorbanı yapacan.acıkınca kuru üzüm , kahve , meyve alıp kendini tutucaksın günde iki kere hazır çorba içeceksin arada bir de makarna yapabilirsin.

veeeeee mutlu son 15 gün sonra eve döndüğünde aha böyle olmazsan gel zütümü gib vermezsem ipneyim.

16 dan sonrasıni okumadım

Aynı durumdaydık kardeşim bende 1.94 boyundayım 105 kiloydum yavasdım berbattim baskette 6 ayda 30 kilo verdim inanmayana inandırmak zorunda değilim inan hayatım değişti ama kolay olmadı sabah 1 tane poğaça öğlen poğaça ve çorba akşam 1 tabak yemek yiyodum o akşam yemeğinde ekmek yok ama istersen 1 tabak yağ ye yani ama şekerli şeyler 0 a indir şeker krizine girmiyim diye günlük 1 tane 25 krs lık karamiolardan yiyodum inan bi gün o kadar zorlandımki Kumki odamı kitliyip altından anahtarı öbür odaya doğru attım yemek yemiyim diye ama sen zamana yay vücudun kas kaybeder

Ben de öyleydim boy 1.92 100 kg dan fazlaydım yazın spora başladım bide protein diyeti ile bayağa zayıfladım Tavsiyem bi spor salonuna git ve azimli ve kararlı bi şekilde çalış eski halini hatırlamazsın

Su iç aq