-
1.
-2nasıl yapabilirim. sadece ağırlıklarla birşeyler yapabilirmiyim. yemek olarak neler yemeliyim.bu işlerden anlayan panpalarım bir program önerseniz.
yas:21 boy: 1.85 kilo: 87
edit:beyler entry girmek şart degil bu işlerden anlayan panpalarım pm atsada olur
edit: beyler güc kuvvet yerinde benim sadece şekil olsun istiyorum.
çalıştıgım iş full kas gücüne dayalı .
-
2.
+1insanity progrdıbını uygula panpa
-
3.
0@2 o ne panpa ilk defa duyuyorum.
-
4.
0up u up u pu
-
5.
+1insanity
-
6.
0up up up
-
7.
+1abs workout six pack, triceps, biceps ve chest yaz youtube a çıkan hareketleri zütün yediği kadar uygula.2 aya baklava sözü veriyo adamlar
-
8.
0up up u pu pu pu
-
9.
+1o kiloyla insanity progrdıbını uygulayamazsın panpa hiç deneme. al 8 kiloluk 2 dambıl yada 10 kiloluk. evde çalışma hareketleri var onları yap
-
10.
+2araştırsana kardeşim internetten, çok güzel forumlar var anlatıyolar herşeyi, resimli videolu, görerek daha iyi anlarsın kendi progrdıbını kendin yap yani
-
11.
+2tavuk yumurta pilav koç az yaglı abur cuburuda kes
-
12.
+2
-
13.
+1panpa bu iş evde olmaz spor salonuna git
-
14.
0@9 panpa evde dambella calısıyorum.
-
15.
0@14 tamam @12 de yazdığım programı çalış işte kaç kiloluk dambılların bi gün omuz arka kol bi gün göğüs ön kol çalış
-
16.
0@15 eyvallah panpa . onları yaparım. peki yeme içme konusunda bir tafsiye verebilirmisin.
-
17.
0up up up up up upup
-
18.
0neyse hadi bende anlatıyım biraz, benim boyda 1.85 85 kiloyum, extra bi yeme programım yok ama proteine ağırlık veriyorum beslenmede, 6 kiloluk dambıllarla ön kol arka kol omuz ve göğüs çalışıyorum günde yarım saat 45 dk zaman buldukca, sabahları ya da akşamları bazen hem sabah hem akşam, 2 aydır falan çalışıyorum aksatmadan bildiğin baya üst vücut oturdu ve büyüyo gittikce
-
19.
+1adam amele beyler
-
20.
0adam amele galiba beyler