evet gençler. 3 hafta geride kaldı lan!
ne yaptık bu 3 haftada?
ahanda
(bkz:
evden çıkmadan öküz gibi vücut yapıyoruz/#78513674)
evet kasıldık. evet geçmişimiz skildi.
ama hamlığı attık lan ipneler!
artık acımıyo di mi lan? acısın amk. tatlı acılar bunlar.
şimdi ikinci aşamadayız. baklavalara yaklaşıcaz şimdi. bir adım daha yaklaşıcaz. önümüzde bir iki aşama daha kaldı, sabredin amk.
ara not - dıbına çaktıklarım hayvan gibi mail atıyonuz, saolun varolun ama okuyun öyle atın amk. gene detaylı yazıyorum gerçi öbüründekilerle aynı nerdeyse lan.
başlıyoruz.
abs-level 2 (karın kası amk la ezberle artık!)
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU
açın bunu. pause diyin amk. ekranı görebilecek bir yerde pozisyon alacağınız yer olacak sizin. çalışma mekanınız orası lan. start verip başlıyoruz çalışmaya. zaten ritim sizi yönlendirecek. sayıyor adam ritimle bazen. ayyyynı zamanlarda yapın. önemli bu. çünkü kası bir sn de gerip, iki sn de boşaltıyoruz. onun da boşalmaya ihtiyacı var amk sonuçta.
toplam 10 dk sürüyor, dinlenme (recovery) falan dahil.
kürek çeker gibi bi hareket var amk (sondan bi önceki) onu da yapabildiğiniz zaman sonuna kadar, oldunuz demektir.
bunu da üç hafta yapıcaz lan! sonra level 3 gelicek. artık yapabileceğimiz kadar zorluyoruz kendimizi. ilk hafta bir kısmını yapmamak falan yok amk. alayını yapacaksın. yapamazsan tombalak gezersin. "ay ne tatlıııı" derler senin için. sie şimdi.
chest workout-level 2 meme yapıyoruz burda beyler bildiğiniz gibi. karın kasları gelişmesi en zor kaslardan biri. ama göğüs öyle değil. daha kolay. çünkü daha güçlü kaslar. insan karnını neden çalıştırsın normal hayatta amk bi ske yarayacak kaslar değil onlar ama göğüs öyle değil. tepsi tutarken bile çalışır. o yüzden daha güçlüdür ve daha kolay gelişir.
http://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY
ilk başta açıklama var. sakatlık riski falan. risk budur diyoruz yardırıyoruz.
üç tane hareket var level 1 gibi. tek fark bu sefer bacakları uzatıyoruz beyler. artık daha büyük bir ağırlık biniyor kollara, göğüse. panpalar soruyor; kolları da çalıştırır mı?
tabi çalıştır amk. memenle mi kaldırıyon kendini it! kolunu kullanıyosun! tabi çalışacak. takmayın kafanıza. sırtınız bile çalışıyo lan. finalde üçgen olucanız. siz daha inanmayın amk.
bu kadar. başlıyoruz lan yarın. hazırlanın amk.
edit1: level 1 de "üçgen olucanız demiyorum" demişim, burda "üçgen oluyonuz!!!11bir!" demişim. çelişkimi gibeyim. ama bu level 2 lan. bunda hafiften başlıycak değişim. söz lan. bak hala inanmıyo amk. sie bin! git cips ye amk çikosu sen.
evden çıkarsam ne olacak diye soran ampirikler var, eşşşşeğin gibi olacak. şişko kalırsınız amk 2: edit.
edit3:
am yok yarak var nikli panpamızdan gelsin; "bu hareketlerı yaparken yemenızede dıkkat edın evden cıkmadan dıyorsak spor salonuna gıtmemeyı kastedıyoruz onun harıcı mevcut yagı yakmak ıcın kardıyo olan yuruyusu de ıhmal etmeyın. veya yuzme de bu konuda cok ıyıdır"
