tümü

fitnıscı panpalar dolusun birsey sorucam

  1. 1.
    0
    panpalar bu yazı uzun dıye okumamazlık etmeyın, yorum atan herkese nıck6 ve sukusunu verıcem. hadı be panpalar yardımcı olan su kardesınıze

    beyler simdi ben fıtnıse 1 hafta once basladım, fıtnıs haftada 5 gun ve ben bugun 8.ye gıdıcem. sımdı bu burda dursun. fıtnısa gıttıgımde su sekılde bır calısma sıstemım oluyor gogus kasları ve omuzlara hıtap eden makınalarda 20 kılo 3x15 seklınde yapıyorum, bu set aralarında dınlenırkende bos durmamak ıcın gıdıp ust-alt karın calısıyorum 30 tane mekık yapıyorum(bacaklar 90 derece, yarım mekık), beslenmeye gelınce guncluk yarım lıtre sut ve 2 yumurta yemeye calısıyorum aksam yemegınde makarna ,pılav vb. oluyor ekmegı cok tuketıyor sayılmam gunluk anca 1 ekmege yakın tuketebılıyorum

    boy 178 cm
    kılo 69
    yas 19

    bu sekılde calısmayla ne kadar surede karın ve gogus kaslarım cıkmaya baslar.

    not1: su anda gogus kaslarım cıkmaya basladı denılebılır yanı yan konumda aynaya baktıgımda rahatlıkla dık ve bıraz sıskın sekılde gozukuyor.
    not2: gobek yok denecek kadar az yanı oturur vazıyette one dogru egıldıgımde tutulabıen bı gobek bıraz var.

    edit1 :capsler:

    http://imgim.com/8dqsp.jpg
    http://imgim.com/8dqw6.jpg
    ···
    #86397939 şikayet
  1. 2.
    0
    haftada 8 kere giderek anca kendini yorarsın kardeşim

    edit: 3 senedir bu işi yapıyorum
    ···
    #86398223 şikayet
  2. 3.
    0
    haftada 8 kere nasıl gıdıyım panpa :D:D haftada 5 kez var ben gecen hafta 4 kez gıttım bu haftada 4.ye gıdıcem totalde 8 yapıyor.
    ···
    #86398304 şikayet
  3. 4.
    0
    aralarda dinlen hemen yatıpta miğde çalışma. acele etme tamam yaz geldi ama bu kadarda gibme vücudunu.şu anda vücut alışmaya çalışıyo abanma kendine.ama miğdeyi günde istediğin kadar çalışabilirsin ayrıca haftada 5 gün çok fazla amk. vücut hangi ara dinlencek... hangi ara uzun uzun uyuyip dinlenip büyüme hormonu salgılıycaksın
    ···
    #86398462 şikayet
  4. 5.
    0
    şöyle bişey yap örneğin:

    pazartesi göğüs + kanat çalış antreman sonuna mekik ile alt karını çalıştırıcak hareketler ekle

    hacimlenmek istiyorsanda maksimum ağırlıkla 8x3 çalışmalısın

    fazla tekrar ile anca parçalayabilirsin
    ···
    #86398586 şikayet
  5. 6.
    0
    tez vakitte çıkar inşallah panpa ne diyim
    ···
    #86398609 şikayet
  6. 7.
    0
    haftada 4 iyi fazlaya kaçma dinlenmeyi iyi yap öyle dinlenirken karın kası çalışmakla olmaz ve hocana söyle düzenli bi program yapsın sana
    ···
    #86398665 şikayet
  7. 8.
    0
    panpalar eyvallah nıck6 larınızı gırıp gelıyorum .

    @4 panpa kolları dınlendırmıs oluyorum zaten karın calısırken. bide gunluk 7,5 saat falan uyuyorum iyi mi la?

    @5 panpa eyvallahda hacımlenmek ne demek?

    @6 eyvallah panpa 1,5 aya sekıllenmem laZIM SAHILLER BENI BEKLER
    ···
    #86398853 şikayet
  8. 9.
    0
    göğüsle kanat aynı anda çalışılır mı panpa naptın
    ···
    #86398974 şikayet
  9. 10.
    0
    @8 hacimlenmek şişmek kardeşim yani büyümek oluyo

    + 1 kası haftada 2 kere çalıştırma anca kastan yersin
    ···
    #86398976 şikayet
  10. 11.
    0
    panpa bol bol yeşil çay şekersiz kahve tüket antremandan sonra asıl proteine az ağırlık bol tekrar çalış vücut daha iyi durur fazla ağırlıkla sadece şişersin panpa
    ···
    #86399165 şikayet
  11. 12.
    0
    panpa karına girme aralarda manyakmısın amk bigün normal progrdıbını yap omuz du göğüstü ertesi gün mide çalış bir gün genel bir gün mide çalış yumurtayıda 4-5 yap beyazı ama 2-3 aya çok büyük gelişme olur.
    ···
    #86399213 şikayet
  12. 13.
    0
    olm gibtiret fitness ı body yap body
    ···
    #86399451 şikayet
  13. 14.
    0
    ulan set arasında mekık cekmek nedır la.30 sanıye beklemen lazım amk. oldugun yere yayılcan .ondan sonra karın calıs. baklavalar en az 1 seneye cıkar. proteınlı seyler ye.gogus sısırmek ıcın dambılla yapılan hareketler daha ıyı olur.ama daha cok var o ıslere. once bı 3 ay vucudu guclendırmen lazım
    ···
    #86399506 şikayet
  14. 15.
    0
    tonbalığı ye yağını süzüp
    ···
    #86399565 şikayet
  15. 16.
    0
    kendini geliştirmek bir mastürbasyondur
    ccc fight clup ccc
    ···
    #86399819 şikayet
  16. 17.
    0
    panpa bi benimde 4 gün antremanlarında bigün itme bigün çekme ya yani bugün göğüs ise yarın kanat yapmaya dikkat et bunu bana body hocası söylemişti , karın kasını hergün yap ama bence antreman sonunda daha iyi olur
    ···
    #86399829 şikayet
  17. 18.
    0
    @16 şişme olayında haklısın ama ilk 3 ay supplement bi taka yaramaz önce kasların şekillenmesi gerekiyor doğru düzgün
    ···
    #86399999 şikayet
  18. 19.
    0
    beyler fıtnısa baslamadan once yanı 10 gun once karın ve gogus tamamen sarkıktı , kol kasları ıse margarın kıvamındaydı.

    capsler:

    http://imgim.com/8dqsp.jpg
    http://imgim.com/8dqw6.jpg
    ···
    #86403080 şikayet
  19. 20.
    0
    uppupupupupu
    ···
    #86403675 şikayet