tümü

/i/Sağlık

sağlık ile alakalı her şeyin sorulup paylaşılacağı yer

göğüs ve sırt kası geliştirmeyi anlatıyorum

  1. 1.
    +461 -40
    Tekrardan merhabalar.

    Not: program, yabancılar tarafından düzenlenmiş olup oldukça tanınmış bir programdır.

    Bayağı istek geldi, bende şimdi başka bir program vereceğim. Vereceğim programla, evinizde, göğüs kaslarınızı, karın kaslarınızı, pazularınızı, omuzlarınızı ve gövdenizi geliştireceksiniz. Aslında hepinizin bildiği bir egzersiz.

    ŞINAV

    önce küçümsediğimiz şınavın faydalarına bakalım;

    • Kişiyе zіndelіk katar.

    • Fit bir vücudunuz olmasını sağlar.

    • Bünyenin düzenli çalışmasına уardımcı olur.

    • Şınav başta göğüs kasları olmak üzere vücutta bulunan birçok kasın çalışmasına, güçlenmesine ve gelişmesine olanak sаğlаr.

    • Vücudun elverdiği kadar şınav çеkmеk, şınav çеkеrkеn vücudu çоk fazla zorlamamak vе düzenlі şınav çekmek vücut için ѕon derece önemli gelişmeler kat edilmesine yardım еdеr.

    • Göğüs vе ѕırt kaѕlarının gelişmesi іçіn tеmеl bir egzerѕiz çeşididir.

    • Kişi dоğru ve düzenli şınav çektіğі zaman, sırt kaslarını, ön karın kaslarını ve az dа olsа baсak kaslarını çalıştırmış ve geliştirmiş olur. Arka kol kaslarının da gelişmesini sağlayan şınav, vücudun daha dirençli olmaѕına yardımcı olur.



    Şınavın etki ettiği kasların resmine bakalım;






    Peki ama nasıl şınav? ne şekilde? kaç gün? kaç defa?...
    bu soruların hepsi büyük önem taşıyor. Ve tabi ki doğru şınav çekmekte çok önemli.

    Evet başlayalım,



    Düzgün şınav duruşu şöyledir;






    Anlatım olarak;
    Vücut ağırlığı kollar tarafından taşınmalıdır, kendinizi yukarı çekmek için kalçanızı, midenizi, veya vücudunuzun alt kısmını kullanmak için çabalamayın. Vücudunuzu doğru hizada tutmak için, kafanızdan çıkıp ayak bileğinize kadar giden düz bir çizgi hayal edin.

    Ve bir önemli bilgide şudur,

    Şınav çekerken, vücudunuz yere eğilirken nefes alın, vücudunuzu yukarı kaldırırken nefes verin. bu şekilde olmalı.

    VE GELELiM PROGRAMA, PROGRAMIN iSMi 6 GÜNDE 100 ŞINAV PROGRAMI...

    Başlangıç olarak, hemen şınav pozisyonunuzu alıp, tek seferde çekebildiğiniz kadar şınav çekin. Ama asla hile yapmayın, kendinizi kandırırsınız. 19 mu yaptınız? 20 demeyin, 19 deyin.

    Ama şunu da belirtmek isterim, Plank programından kat ve kat daha zorlayıcı olacaktır. Kollarınız ağrıyacak, ama faydasını göreceksiniz.



    1. seviye'de olanlar kiloluysalar plank+ diyet'le birlikte ilk sütuna, 2, 3 ve üst seviyedekiler ise kendi sütunlarına başlasınlar.






    Program 6 hafta sürecek. Ve her hafta 3 gün bu programı yapacaksınız. Günler şu şekilde olsun,
    Pazartesi - Çarşamba - Cuma

    ilk Hafta










    - Testte 5 veya daha az şınav çekebildiyseniz, tablodaki 1. sütun,
    - 6 veya 10 şınav arasında bitirdiyseniz, tablodaki 2. sütun,
    - 11 ve 20 arasında şınav çektiyseniz 3. sütun dan başlayın.

    - 20 den fazla şınav çektiyseniz programa 3. Hafta dan başlayın.

    ikinci Hafta










    Her çalışma öncesi bolca su içmeyi unutmayın.

    Yorgunluk Sınavı



    ikinci hafta bittiğine göre şimdi tekrardan kendinizi test etme zamanı. Tek seferde çekebildildiğiniz kadar şınav çekin. 3. hafta'ya bu deneme çalışmasına göre devam edeceksiniz.

    3. Hafta





    Yorgunluk sınavında, 16-20 arası şınav çektiyseniz 1.sütun'dan, 21-25 arası 2.sütun'dan, 25'ten fazla çektiyseniz 3.sütundan devam edin.






    3. Haftayı da atlattık, ve 4. Haftaya geçmek üzereyiz. Bu harika çalışmanıza devam. programın yarısındasındayız.

    4. Hafta










    Yorgunluk Sınavı



    Bir diğerini yapamayıncaya dek, yapabildiğimiz kadar çok düzgün şınav çekelim. ikinci haftanın sonunda olduğu gibi, kendimizi zorluyoruz, ama güvenlik sınırlarınızı aşmıyoruz.

    5. Hafta





    Eğer 31 - 35 şınav çekebiliyorsanız, 1. sütundan devam,
    6 ve 40 arası ise, sütun 2,
    • Ardarda 40 şınavdan fazla ise, Sütun 3'den devam






    Yorgunluk Sınavı



    Bir diğerini yapamayıncaya dek, yapabildiğimiz kadar çok düzgün şınav çekelim. Dördüncü haftanın sonunda olduğu gibi, kendimizi zorluyoruz, ama güvenlik sınırlarınızı aşmıyoruz.

    6. Hafta





    46 - 50 şınav çekebiliyorsanız, sütun 1'den devam,
    51 ve 60 arasında yapabildiyseniz, sütun 2,
    60 şınavdan fazla mı yaptınız? Sütun 3'ten devam edin.






    Son Test



    Testi gerçekleştirmek için, basitçe, yapabildiğiniz kadar çok düzgün şınav çekin. Eğer kestirme yollar olmadan ve hile yapmadan, 6 haftalık programı dürüstçe bitirebildiyseniz, istatistiklere göre ard arda 100 düzgün şınav çekebiliyor olmalısınız.

    Deneyin, Başarın.

    Not: 6 hafta sonunda göğsünüzde, karnınızda, omuz ve arka kol kaslarınızdaki o belirgin değişim, sizi bu işe daha da yatkınlaştırıp, biraz da olsa özgüveninizi yerine getirecek.

    Bir başka program,

    (bkz: 30 günde karın kası yapmayı anlatıyorum)
    ···
    #177960273 şikayet
  1. 2.
    +44 -2
    Gevvat teleri ?

    edit: @1 hikaye yaz da hüzünlenek reyiz

    TELERi BABA BOYNUMA DOLAA

    (bkz: sözlüğe yaşlılar hakim olsaydı)
    ···
    #177960298 şikayet
    1. 1.
      +3
      evet kardesım bu o çaylak yemis ondan burdan yazıyor
      ···
      #177962843 şikayet
      1. 1.
        +1 -3
        Bu sözlüktekilerin gerizekalı olduğunu anlamış oldum artık olum malmısınız bu salağa prim yaptırıyorsunuz millet gerizekalı dimi spor salonunda 100-150 kiloların altına giriyor hayvan gibi çalışıp hayvan gibi yemek yiyor sizde 2 şınavla kas yapacağınızı falanmı sanıyorsunuz harbi gerizekalısınız aq
        ···
        #177972217 şikayet
    3. 2.
      0
      Cidden o mu la
      ···
      #177966660 şikayet
    4. 3.
      0
      Ciddimisin
      ···
      #177969516 şikayet
    5. 4.
      0
      Rezi buraya alayım amk
      ···
      #177990908 şikayet
      6. diğerleri 2
  3. 3.
    +76 -5
    Yarak kası yok mu yarak kası?
    ···
    #177960300 şikayet
    1. 1.
      0
      panpa bana bi program yapıversene sadece sırt kası yapmam lazım ama karın göğüs olmaz eğer sırt yaparken göğüsde olur diyosan olur tabi ama sırtın daha fazla olması lazım acil durum
      ···
      #177968105 şikayet
      1. 1.
        0
        Sa panpa. sırt kası istiyosan barfiks çekiceksin.
        1er gün arayla.
        sıfırdan başlıyosan
        5-4-5 şeklinde başla setler arasında 20 saniye kadar dinlen. sabah öğlen akşam yap. her hafta veya 2 haftaya bir arttır sayıları misal 1. hafta 5-4-5 ise 2. hafta 6-5-6 gibi. kaçtan başladığını sen belirle ama
        çok-az-çok şeklinde olsun ki 3. set için gücün olsun.
        ben bu şekilde 40 günde 4.5 kilo aldım ama kol aralığımı kısa tuttuğum için daha çok bicepsler gelişti. adamlar boş yere mi salona gidiyor diyenler var. salona gitme imkanı olmayanlar var. ne biliim vakti yoktur. ben de salona gitmiyorum sabah kalkınca barfiksimi şınavımı şekiyorum. hemen ardından yüksek kalorili ve protein ağırlıklı bişeyler yiyom. meyveli yoğurt veya meyveli süt yapabilirsiniz. pekmez içebilirsiniz (ben 1 çay bardağı içmiştim bi kere midem gibilmiş gibi oldu. tek seferde içmeyin amk. yavaş yavaş için. yoğurt-pekmez deneyebilirsiniz) benden bu kadar kardeşim. kolay gelsin. has bak kendine.
        ···
        #178090076 şikayet
      2. 2.
        0
        kardeş barfiks çekemem doktor kamburlukdan dolayı yasakladı omurga sıkıntılarından dolayı belimde fıtık başlangıcı var boynumda düzleşme var barfiks dışı hareket biliyosan söyle kardeş bende spora gitmiş biriyim 8-9 ay ama bırakmak zorunda kaldım sıkıntılarda hareketi yanlış yaptığım için falan değil aşırı ders çalışmaktan yani oturmaktan dolayı bu sıkıntılar oldu varmı başka önerceğin bişey panpa
        ···
        #178104695 şikayet
    3. 2.
      +1
      Panpa bizim sözlüktekilerin yannanı kaslı gerek yok :D
      ···
      #177971600 şikayet
    4. 3.
      +2
      Var panpa bak şimdi öncelikle terazilerde kullanılan kilolardan bir tane alıyorsun. Sonra onu iple gibine bağlayıp ferre açıyorsun izlerken kaldırıyorsun. Bu şekilde 5 dakikadan 20 dakikaya kadar gelişmeye bağlı olarak arttırıyorsun. Sonunda gibinin baklavası çıkmış olacaktır.

      edit: evde denemeyin amk.
      edit2: kaldırıyosun yazmışım zaten kalkıyor amk doğal olaraktan.
      ···
      #177974953 şikayet
    5. 4.
      0
      Hayır kalkıkken gibini oynatıyorsun
      ···
      #178021257 şikayet
      6. diğerleri 2
  5. 4.
    +84 -1
    Sözlüğün ayarını bozma lan herkes kaslı ve yakışıklı olcak sonra
    ···
    #177960317 şikayet
    1. 1.
      +8
      Zaten sozlukte kime sorsan herkes kaslı ve yakışıklı ve 1.80
      ···
      #177960950 şikayet
      1. 1.
        0
        http://www.incisozluk.com.tr/e/177981171/
        ···
        #177981872 şikayet
      2. 2.
        0
        rezerved
        ···
        #182032738 şikayet
    3. 2.
      +1
      Tam bunu yazıcaktım goygoycu 😀
      ···
      #177966676 şikayet
    4. 3.
      -1
      ÇALINTI BAŞLIK
      ···
      #177976309 şikayet
      5. diğerleri 1
  7. 5.
    +119 -1
    iyi de sözlükte herkes 3-4 yıl taks yaptığı için 1.80 ve çok kaslı o yüzden gerek yok
    ···
    #177960323 şikayet
    1. 1.
      -3
      Kesin öyledir. :-)))))))
      ···
      #177965923 şikayet
    2. 2.
      +1
      1.80 im ama 57 kiloyum amk niye taşak geçiyon
      ···
      #177968980 şikayet
    3. 3.
      -2
      Aynen herkeste sixpek var 12 13 tane
      ···
      #177972869 şikayet
    4. 4.
      0
      Qrwtqrwtwtqrw +999999
      ···
      #177976562 şikayet
    5. 5.
      0
      Helal panpa
      ···
      #177983809 şikayet
      6. diğerleri 3
  9. 6.
    +1 -63
    tak girer trend e yarram

    edit:cügüleyin ohhh yarasın

    edit2:reklam verenler şişko bin
    ···
    #177960336 şikayet
    1. 1.
      0
      https://www.change.org/p/...n&utm_medium=whatsapp
      ···
      #177970857 şikayet
      1. 1.
        0
        Reklam
        http://www.incisozluk.com.tr/e/177981171/
        ···
        #177982349 şikayet
    3. 2.
      0
      Cuku yarrammm
      ···
      #177984025 şikayet
      1. 1.
        0
        Sokuk mal
        ···
        #177984583 şikayet
  11. 7.
    -1
    bu ne yani?
    ···
    #177960475 şikayet
    1. 1.
      0
      helal et delikanlı. yav olm mal mısınız şuna inanıyosunuz. ben spor yapıyorum 3 aydır. göğüs geliştiren 10 15 hareket var amk. ayrı ayrı yapıyoruz hep. alt göğüs üst göğüs olayı var. şınavla bitse, protein tüketmesem ama göğüs çıkarsam ne ala memleket
      ···
      #177985600 şikayet
      1. 1.
        0
        ben de anlamadım, crossfitte bile easy level hareket bu. yani toplu hareketler butunu yoksa orantısız bir vücudun olur zaten, haksız mıyım?
        ···
        #177985898 şikayet
  13. 8.
    +11 -1
    Olmazsa giberim ama he
    ···
    #177960961 şikayet
    1. 1.
      0
      Bir yumrukla duvar kırabilirsin güven bana kardeşim
      ···
      #177976000 şikayet
      1. 1.
        0
        http://www.incisozluk.com.tr/e/177981171/
        ···
        #177981944 şikayet
    3. 2.
      0
      Bunu bana niye attın şimdi
      ···
      #177989852 şikayet
  15. 9.
    0
    Buna da rez
    ···
    #177961342 şikayet
  16. 10.
    +4
    Okuyun fitness öncesi uyguladığım program işe yarıyor
    ···
    #177961796 şikayet
  17. 11.
    0
    aga şimdi ben fitnesse hafta içi hergün gidiyorum. sen buna 3 gün demişsin haftada ben hergün yapsam sıkıntı olurmu ? (çarşamba günüde gitmeyip 4 e düşürebilirim)
    ···
    #177961878 şikayet
    1. 1.
      0
      Bölgesel çalışıyorsan sıkıntı olmaz git haftada 5 gün
      ···
      #177962703 şikayet
    2. 2.
      0
      Hergun yapma kardesim kaslarin dinlenmeye de ihtiyaci vardir
      ···
      #177974619 şikayet
  19. 12.
    +1
    Helal verdim sukunu eyv bu arada
    ···
    #177962273 şikayet
  20. 13.
    0
    Rez rez rez rez rez
    ···
    #177962314 şikayet
  21. 14.
    0
    Rez kalsın
    ···
    #177962419 şikayet
  22. 15.
    0
    Of amk rez
    ···
    #177962457 şikayet
  23. 16.
    0
    Dinliyorum panpa
    ···
    #177962501 şikayet
  24. 17.
    0
    omuz da paylaş
    ···
    #177962535 şikayet
  25. 18.
    0
    rez aliyim yapicam olmasa ama
    ···
    #177962668 şikayet
  26. 19.
    0
    Up up up up
    ···
    #177962771 şikayet
  27. 20.
    0
    Up up up up
    ···
    #177962776 şikayet