-
26.
+2bak panpa şimdi eğer kas kütlesi şeklinde kilo alıp düzgün bi fizik mi istiyosun yoksa normal 70-80 kilo olayım, pazu mazu olmasın, omuzlarım karı kız omzu gibi daracık olsun mu diyosun. Eğer düzgün bi fizik istiyosan;
-git bi spor salonuna kaydol.
-protein tozu, amino asit, gainer,bcaa diye supplementler var. isimleri seni korkutmasın tamamen doğal ilaç değil adı üzerinde supplement yani besin desteği. şahsen ben 4 yıldır kullanıyorum canavar gibiyim. gibişe de faydaları dokunuyo ha.
-bu saydıklarıma bi miktar para bayılıp düzenli olarak 1 sene vücut geliştirme yapsan cillop gibi olursun bakan kızlar dönüp tekrar bakar.
-tabi supplementle iş bitmio. yemek de yemen lazım bol bol. karbonhidrat değeri yüksek besinlere yüklen.(makarna, bulgur,pirinç pilavı, patates v.s v.s)
-ne yap ne et tuz kullanma.
bu saydıklarım düzgün bi fizik için. ha eğer lan ne uğraşcam amk bunlarla diyosan @4 ün de dediği gibi ne buldun git ye. -
27.
0ekmek yicen kola iççen yağlı yicen abur cubur yicen sonra üstüne bi güzel uyucan. 1 ay dene sonra aynada bak kendine
-
28.
0pekmez iç bi çay kaşığı her gün
bolca karbo tüket pilav makarna bakla falan -
29.
+3yemea acılı yi.
ekmean içini yi.
bulgur bilavı yi.
yemean üstüne suyu iç.
onun üstüne de yat zıbar. -
30.
0panpa çok basit iyi dinle ama sürekli uygula
bebe bisküvisi
danino
makarna mantı bunlara dayan gitsin sporunu da yap göbek yapmadan kilo alırsın -
31.
0dil altı al
-
32.
+1toz halde kilo aldırıcılar var sütle karışıtırıp içiyorsun onu geç önce düzen olacak yarram
sabah en gec 8 de kaklmış olacaksın sağlam bi kahvaltı bal-reçel-pekmez bunlardan birisi olsun kahvaltıda
öğle saatinde tekrar yemek ye akşam 8 olmadan da akşam yemeğini ye uyku ve yemek saattlerin 30 dk dan fazla değişmesin bi standartı olsun
kilo aldırıcıyıda ek olarak kullanırsın (kilo aldırıcı kullandım etkisi var ama öle çok fazla bir şey katmıyor) bunları yaparken bide duzenli spor yapabilirsin mesela bi salonda profesyonel olarak fitness calısmanda fayda var boyunda uzun vucudunu geliştir biraz
benden bu kadar hadi gibtir git şimdi önemli olan düzen amk gerisi fasa fiso
nası adamlar askerde fit oluyorlar ?
yat belli kalk belli yemek saati belli yaptıkları spor belli yedikleri yemek belli gerisi hikaye
sen gördün mü askerden yeni gelmiş 55 kilo adam ? yok (askere nerden sardım amk ) -
33.
0@24 hepsini yazdım şuku
-
34.
0gaıner kullan spora yazıl bol yemek ye
-
35.
0@31 dediklerinin tam tersi biriyim öğlen 12 1de kalkarım ne yediğim ne zaman yediğim hiç belli değil ama asker örneği iyiydi şuku
-
36.
0o değilde ben yememe dikkat etmediğim halde vücudum cok iyi amk
-
37.
0@35 bünyen sağlamdır şanslı binsin o zaman
-
38.
0sağlıksız bslen alkol ve fastfoodla dıbına koyarrsın ortalığın. ben öyle yaptım.
-
39.
0her 2 saatte bi karbonhidrat icerikli besin alcaksin, bu bilimsel sart
halk arasi bi fazladan bilgi olarak; yatmadan once yarim bardak yagli sut ve 2 lokum -
40.
0pirinç pilavına aban bizim oğlan ve makarnaaaaAAAAAAAAAAAAAA
-
41.
0bol bol ekmek ye makarna hamur işi cipsler özellikle yatmadan önce yersen daha etkili olur
-
42.
+1panpa al sana en faydalı bilgi.
öncelikle iştah açmak için şu bitkileri çiğ şekilde ye
maydonoz, dereotu, ıspanak, havuç, salatalık, sarımsak
bunları yedikten sonra asıl yemeğe başla. yağlı besinler bol tüket çikolata ye. sigara içme çok osbir çekme -
43.
0@41 sana da şuku
-
44.
0@24 panpa şimdi 2 tane yumurta kaynattım duz atmayak mı?
üstünede süt gaynattım şeker atak mı? -
45.
0spora başlayıp kilo almaya yönelik kür yapacak ve antrenör + diyetisyen yardımıyla düzenleyeceğin yemek listesini uygulayacaksın.
bakınız: vücut yapmak isteyen binler gelin böyle
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 27 06 2024
-
cccrammsteinccc görünen o kii
-
sözlüğe ddos atan işsiz kardeş
-
yozgat ile afyonu hep karıştırıyorum
-
haziran sıcağında ikindi vakti 29 onlaynlı sözlük
-
deccalin ta kendisi
-
teethoflion buraya gell
-
lan koyduklarım 2dir küfürlü başlık açmayın
-
danger men vatanı koruyor
-
beyler dünkü olaya siber suçlar soruşturuyormış
-
yadırganmak
-
indiregannckin anasını bacısını s2kn adam
-
odlek topal duck hayırlı öğlenler diler 27 06 2024
-
gooooolllllll geldi goooolll
-
içerik gizlenmiştir ne
-
is as memati bas
-
dadcerrah
-
karınızı kızınızı manitanızı plaja felan
-
baba nerdesin baba cik gel pensilvanyadan
- / 1