-
1.
+1@9 bana da yardım et lan
-
2.
0yardımlarınızı bekliyorum binler
-
3.
0@50 evet üstat 31 azaltıp sporu çoğaltmak lazım
-
4.
0beyler bu altın çilek işe yarar mı?
kullanan var mı? -
5.
031 cek panpa
-
6.
0panpalar benim de aynı şekil ya.18 boy 1.85.yalnız benim göbekten daha çok göğüslerim çok belli oluyor ya binler gerçekten utanıyorum bazen. naparız lan buna. yardımcı olana şuku duşu yaptıracam.
-
7.
0@53 bunun yerine eğer birşeyler içmek istiyorsan
cardiyodan önce karnitin alabilirsin
diğerleri spor yapmadığın sürece hikaye...
ha kilo verdirirmi evet... vucuttaki suyu azaltır tartıda kilo verirsin fakat sağlıklı değildir...
bir tenis maçı sonrası aşırı terlemeden dolayı 4 kiloya yakın su kaybedersin buda tartı üzerinde kilo vermedir...
önemli olan yağ kütlesinin eritilip
yerine kas kütlesi oluışturmak
buda kısa bir periyot değildir öncelikle sabır lazım -
8.
0@56 üstat ben artık günde 10 dakika boyunca evin içinde belli bi tempoyla koşmaya başladım bu cardiyo sayılırmı
-
9.
0panpa bende göbekten çok göğüs var onları nasıl eritebilirim?
-
10.
0rezerved
- 11.
-
12.
0olur
fakat kızartma biskuvi hamur işi ve poaçalar dan uzak duruyorsun
yeşilçay tüket metobolizmayı hızlandırır
tuz alımını düşürürsen vucudun daha az su tutar ve buda 3-4 kiloya tekabul eder
1 dilim normal ekmekde 90 kalori varken
gerçek kepek ekmeğinde 40-50 kalori vardır
ayrıca kepek ekmek içerdiği kimyasallar sonucu yağ yakımını hızlandırır
tokluk hissi verir bağırsak çalışmanızı düzenler
olay sadece kaloriden ibaret değil yani -
13.
0akşam yemeğinden en az 2 saat sonra 4000 m orta tempoda koş ama en kötü şartlarda 1 gün ara ver sık aralıklarla yapman lazım koşudan sonra mekik çek 25x3
-
14.
0@39 cardiyo kondisyon hareketleri...
belirli bir tempoda belirli bir saatde yapacaksın aga
mesela 30 dk saatde 4 km hız ile yürüme... -
15.
0tuz 3 -4 kiloy mı denk geliyor şu andan itibaren tuzu bırakıyorum ayrıca üstat ben hiç çay içmiyorumn dünyada çay içmeyen yüzde 1 lik kısım var ya ben o kısımdanım
-
16.
0@43 cardiyoda ara vermeye gerek yok hergün tekrarlanması daqha yararlı
eğer vucut yorulursa 1 gün dinlenebilir fakat bu body değil cardiyo -
17.
0koşma işi biraz zor gibi anca evde koşabiliyorum bizim millet mal sokakta koşmaya kalksam öküz gibi bakarlar deli bu derler
-
18.
0@45 yeşil çay panpa toksinleride atar vucutdan metobolizmayıda hızlandırır
metobolizma hızlanınca enerjik olursun enerjik olunca vucudun durduk yere daha çok kalori yakar buda kilo vermedir...
sabahları greyfurt suyuda metabolizmayı hızlandıran etkenlerdendir
fakat %100 meyvasularını akşam içmenizi veya akşam meyva yemenizi önermem -
19.
0@47 panpa illa koşmak değil ip atlamak en önemli kardiyo hareketlerinden biridir evde yapabilirsin ve maliyeti ucuzdur
aynı anda mide hareketlerinide unutmayalım -
20.
0@55 panpa eski yazdıklarım mantığında diet ve ciddi bir cardiyo ile 1 ayda değişiklikleri görürsün
arkadaşlar sizlerin yaşı genç, metabolizmanız 30 üstü yaşlarda olan insanlara oranla daha hızlı çalışıyor
bundan dolayı şanslısınız
biraz dişinizi sıkarsanız bu sene plajlarda miami beach havası yaratırsınız asdfghjklş
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 26 06 2024
-
sözlük yönetimine el koyuldu
-
annesini s22ktmden beri ruhsal
-
yozgat vs tokat gece yaşantısı
-
köz gibi delikanlı yüreğin olacağına
-
california vs yozgat
-
feyzoo ile imana geliyoruz
-
çek gıt bebeğim uzaklara çek git
-
tuvaletee girdiniiz vee
-
yozgat gece yaşamı
-
sozluk olmesin
-
bana bak rammşteyynn
-
yozgatlı olduğum için silindim
-
ccc yozgat ülkü ocakları şehitlerini anıyor ccc
-
görevimiz büyüktür
-
feyzullahaq girdim hadi bakalım
-
panpa ben eski yazarım
-
yozgat prensi kamyoncukamil2005
-
ağzıma attır
-
parası olmayan erkek yaşamasın
-
sayik erol tangut genç bi kızı taciz
-
keşke taşaklarımız portatif olsaydı
-
ben 2013 ten beri ismini vermek istemeyen yazar
- / 1