piçler göbek eritmem lazım

@9 banada yardım et panpa

cardiyo nedir üstat

kepek veya çavdar ekmeği yesem faydası olur mu usta

@35 sadece göbek eritme olmaz

sen vucudu çalıştırırsın vucud istediği yerdeki yağı yakar
maalesef enson kalça ve göbekteki yağı yakar
fakat basit bir kaç abs hareketi ile 2-4 cm arası sıkılaşma sağlayabilirsin

youtube girip abs yazarsan tüm hareketler yeterlidir

fakat cardiyo şart nabzı yüksek tutup 30 dk çalışmak şart

kalp atacak aga...

öğünlerinizde hayvansal proteini tüketmeye çalışın
light ürünler hikaye yarardan çok zararı var
en salak siteye girseniz bile calori cetveli var
harcdıbınız gerekenden 500 kalori ekgib almanız bile
işin içine sporda katarsak haftalık ortalama 100 g yağ yakımı demektir

peynir yerine lor peynir deneyin
salatalık şişirir ve çok deüşük kaloriye sahiptir
tam tahıllı ekmekleri deneyin hem liflifir hemde vitamin ve enerji verir

@33 hocam sen bana sadece göbek nasıl eritilir onu söyle başka yerlerimde sorun yok ha bir de kilom fazla mı 93 boy 1.80 yaş 20

@32 lan binler adam bana yardım etçem dedi size ne oluyor amcıklar o fittness hocası benim :D

@27 haklısın panpa

arkadaşlar yağlar bölgesel olarak yakılmaz
1 ayda da kimsenin elinde sihirli değnek yok karnınızdan o kütleyi alsın

arkadaşım güzel özetlemiş

kalori alımını 2.000 civarına düşürün
karbonhidratı sabah ve öğe saatleri alın
akşam meyva yemeyin (karbonhidrattır çoğu mal bilmez)
hatta meyvayı diet döneminde yemeyin

spor şart en az 30 dakika günlük cardio yapın
spor yapan arkadaşlar karnitin tavsiye ederim 1.000 mg spordan önce
gücünüz varsa hafif body antremanıda önemli

yüzeysel geçiyorum

konuşsak 5 satlik konu ama aklınıza takılan birşey varsa yardımcı olmaya çalışırım

@29 pm attım panpa bana özellikle bel kası lazım bi yardım et hele

@26 2 sene öncesine kadar iyiydi 2 senedir spordan uzak kaldım zaten 2 sene önce yoktu göbek tığ gibiydim kaç kalori yaktığımı hesaplamadım

@27 nolcak panpa işin aslı bu değil mi?başka ne var lan kilo vermede beslenmeyle ilgili ciddiyim varsa söyle.

beyler ufak bir giriş yapalım fazla bilimsel konuşmayacağım ölü taklidi yaparsınız kalırım ortalıkda

bak karşim en iyi yağ yakıcı diyettir. diyet yap koş
istersen vücut geliştirmeye git
karın kaslarına çalış bişeyler yap çok fazla yok galiba haleldersin

@25 bravo panpa :/

yettim arkadaşım

1 sporla aran nasıl
2 günde ortalama kaç kalori alıyorsun

@1 profesyonel hoca kayboldu panpa. ben hoca değilim ama yıllardır ilgileniyorum o gelene akdar özet geçiyim diyeceklerini;

karbonhidratlı beslenme protein ağırlıklı beslen kardio yap cart curt gelsin daha iyi açıklar. zaten azmin olursa rahat rahat verirsin fazla kilolarını.

diğer yerlerde yoksa biradandır bana öyle dediler ben de yedim sen de ye

spor + diyet
ben 1 ayda 6 kilo verdim

amk vücudumun diğer taraflarında sorun yok bir tek şu göbek işi bozuyor nasıl eritirim bu göbeği