piçler göğüs kası için

panpa fazla ok gidiyo yay kullanınca o kadar masrafa değmez

bi taka yaramaz

yayla olmaz o iş panpa bench press yapman lazım

@2 panpa taşşak geçme adam gibi soruyoz
@3 harbiden iyi değil mi lan

@5 panpa bench press içinde salona gitmem lazım okadar vaktim yok su aralar ondan diyorum

siz anlatın ben bi rezerved alam lazım bana da

@7 hım o zaman dumbel al panpa iki tane 7.5luk düz bi sehbaya yat dumbel press yap dumbel fly yap

@9 panpa şınav yorucu okadar calısamam kendi ağırlığımla calısmak istemiyom o yayla yapılamaz mı göğüs kası

@10 un dediğinden panpa

şınav, yana açma (kelebek de olur) ve pull over adlı hareketleri yap. farkı gör.

@10 panpa dumbelden cok ben bu yay için cok umutluydum dumbelde alırız sorun değilde bu yay tıs mı diyosun

kullandım. zorlamasını geçtim, çok sinir bir alet. "ulan nasıl tutayım bunu amk" diyorsun. sinir ediyor adamı. kullanma amk. kullansan işe yarar mı bilemem ama kullanası gelmiyor insanın.

ha bir de benim saçım uzun. o zütünü gibtiğimin yayına saçımı az kaptırmadım. "giberim böyle işi" dedim attım yatağın altına (diğer tüm spor aletlerime yaptığım gibi)

o göğüs yayı dediğin alet göğüsten başka her yeri çalıştırıyo. omuz ve kanat ağırlıklı çalıştırır o alet. onun yerine şınav çek.

yay iyidir başlangıç içinde bi seviyeden sonra yarar sağlamaz panpa

@15 anladım panpa ozaman dumbel etkili olur diyosunuz yani

http://ccc.incisozluk.cc/...beyler-ko%c5%9fun-capsli/

@2 yüzüklern efendisinddeki elf

bende genckken kullanmistim ise yariyor lan ama bu ne kadar aciliyor die deneme bir daha kapanmaz sonra.

göğüs yayı bende de var evde yatmaktan mı göğüsler büyüdü çalıştığım için mi oldu bilmiyorum, 2 tane 4 kiloluk dambıl var bende, onlarla kol çalışınca ister istemez göğüse sırtada etkisi oluyor panpa, en güzeli imkanın varsa git bi spor salonuna, göğüs büyütmek için en iyi hareket bench press tir. onuda ev ortamıdna yapamazsın. üstelik ağırlığıda iyi ayarlamak lazım. 10 kereden fazla yapabiliyosan sana hacim kazandırmaz. kendini zorlaman lazım ağırlığı arttırman lazım yani hacim istiyosan. ayrıca sadece göğüste hacim olmayabilir. karın kaslarında gelişerek biraz öne taşabilir. yani kilo almış gibi göbeğin büyüyebilir. çok kıl işler bunlar

bi de son olarak protein tozu satılıyomuş 150 liraya falan. sabah kalkacaksın aç karna spor yapacaksın vücudundaki yağlar yanacak. tok karna yaparsan midedekiler erir. spordan sonrada o protein tozunu içeceksin. kısa sürede hacim katmaya başlar. steroid gibi bişey değil, doğal protein bu. yalnızca pahalı