sizce bu vücut adam olur mu capsliii

anani gibim öl bence. ayni havayi soluduguimuzu düsünmek aci verici.

adam fayt klabtaki bob un kankası beyler

adam doğal kazaklı beyler kaçın

@5 entry nick

reyiz günde 45-50 dakikalık bir koşu antremanı yap.

3 tane adele belirle kendine. haftanın 2 günü o adelelerini çalıştır.
benim eski 6 ay önceki programımı söyleyeyim sana.

pazartesi günleri örneğin önkol(biceps), üstüne karın.
üstüne 1 saatlik koşu.

fitness a daha önce gir ki koşudayken yağ yakımın daha hızlı başlasın depoların boşaldığından dolayı.

salı günü arka kol (triceps)

1 saatlik koşu.

çarşamba günü sadece karın

üstüne 1 saatlik koşu.

perşembe biceps + 1 saatlik koşu

cuma günü triceps + karın + 1 saatlik koşu.

3 ay sonunda 10 kilo kaybettim, 3 aydır da şimdi sadece kafam rahat olarak fitness kasıyorum ve bütün adelelerimi geliştiriyorum.

yani senin 1 ayın falan kalır ortalama.1 aydada anca motor ünitelerini devreye sokarsın pek şişemezsin.

edit : yemekler yağ kullanmayı, abur cuburu, alkolü, çikolatayı, tuzu, şekeri, ekmeği hepsini kes.
günde aldığın yağ 2 yemek kaşığını geçmesin.

edit 2 : karın adelesini haftada 3 günde çalışabilirsin sorun yok.

edit 3 : la mal oğlu mal diyet yapınca tam diyet yapıp kaslarında erimesine yol açan öküzün evladı. gidip protein ağırlıklı beslensene. olmuyorsa protein tozu kullansana.a be salak evladım amacın zaten yağları yakmak, kaslarını niye eritiyon dingil herif.
l-karnitine falan kullanmanada gerek yok. kasma hiç.

4 ayda değil 100000000000000004 ayda bile olmassın dost acı söyler bin

eşşekten mal senin vucuttan bi s2m olmaz güzel kardeşim

bilader kusura bakmada senin altyapını gibiyim ben napmışın olum o memelere zencimi boşaldı noldu

dostum 1.90 lık adama vucut hiç güzel durmaz yapma bence yani gerek yok
Not:1.71 im

capsleri incicaps. comda tiksinç bölümüne eklermisin.

lan memelerini niye sergileyon, beni katil mi edecen ırıspı

kanka 2 ay kardiyo yapman lazım, sonra başlaman lazım ağırlığa

çok ciksiii

tam birr erkekkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

4-5 ay sütyen takmayı bırak düzelir

@1 hangi pokemonsun aq..poki cihazının verdiği bileşenler bölümünde odun ve yağ çıktı sadece..

olum amma yorum yapmışınız lan * beyler anlamıyonuz bi türlü. kilolu değilim olum ben. karşıdan bakınca kilolu gözükmüyorum. yüzüm falan ince. ama sık ve hızlı kilo alıp verdiğim için vücut deforme oldu. kaslar falan baya gitti. jinekomasti yok sadece cıvık ve formsuz göğüsler. size söz veriyorum şubat'ın 15 inde falan spora başlıcam. hazirana kadar acaip forma gircem. züt olcaksınız lan *

@1 kuşum aydından olur senden olmaz

sen git kestir o memeleri

iyi çalışırsan olur panpa

@5 öldürdün amk ahahah şukuladım