spordan anlayan panpalar baksın lütfen

arkadaşlar bugün fitness a başladım boyum 1.77-80 civarı kilom 90 kilo vermem gerekio anlıcağınız 20 25 dk koşu 20 25 dk civarı bigiblet biraz mekik vs. yapıyorum yeterli olur mu tavsiyeleriniz nedir ne yiyim ne içiyim vs.

@2 panpa zaten çok yemek yiyen biri değilim sadece çok hareketsizim sabah kahvaltı yapıyorum 5-6 gibi ne varsa 1 tabak civarı yerim çok ekmek de yemem

yağ oranı düşük besinler tüket.

yeter ama beslenmene dikkat et

panpa kardiyo yap yani düz koşu yap terle günde 1 saat hafif tempoda koş koşmak varya en yararlı spor amk bacak kaslarından tut adonis kaslarına kadar vucuttaki cogu kası gelıstırır artı terletir yag yakmanı saglar yemek yemene de dıkkat et gunde 90 dan 3 set mekik cek hıc bı sıkıntın kalmaz en gec 4 aya babalar gibi olursun baklavaların ucu bıle cıkar .

@1 panpa mekiği bırak bi gibe yaramıyor sana tavsiyem bigiblet, mekik yerinede barfiks yap

Yağların varsa sıkıştırma hareketleri sıkıntı yapa bilir.

sen fitnes sahibine sor.

kilo vermek istiyosun ama mekik ne alaka amk bölgesel yag yakımı diye birşey yok kilo vermek istiyosan sadece koş spor salonunada ihtiyacın yok çık dışarı temiz havada crossunu yap

aslında vermene gerek yok yani 1.80 boya 90 kiloyla çok iyi bir kas yapabilirsin yani millet protein alıp kilo almaya çalışıyor anla işte sende zaten var, önce ilk 1 ay falan bu kardiyoyu devam ettir koşu bigiblet çakı mekik vs 1 ay sonra mesela 25 dk bigiblet yapıyorsan 15 dk yap kardiyo olayını biraz indirge tabi bunu sadece bigiblet ve koşu bandı için diyorum ama asla bırakmak yok koşmak en önemli şeydir mekik ve çakıya aynen devam karın kası için sonra zaten aletlerde setleri yükselt ağırlıkları yüksetl belli bir tempoda

ilk 1 ay tamamen diyet takıl 3 beyazdan uzak duruyoruz tuz, şeker, un bol bol tavuk ye et ye amk tabi ızgara olmak şartıyla belli bir yağ oranını azalttıktan sonra normal yemeğe dönebilirsin ama "ekmek yok panpa"