-
1.
+18 -46Çocukluğumdan beri çoğu sporla uğraştım bu işi a dan z ye kadar biliyorum herhangi bir sorunuz varsa ya da vucudunuz hakkında bir hedefiniz varsa yardımcı olmayı isterim kardeşlerim.
edit: atılan çüküler gibimde değil. Benim amacım kendini geliştirmek isteyen kardeşlerime yardım etmek. Çekememezlik yapmayın huur çocukları
-
2.
+37 -1Spora yazilcam para ver
edit: para vermedi anasının üstünde çalışıyorum beyler. -
-
1.
+1 -4Yarramı ye
-
2.
0çok yardımcı oldun teşekkürler sayın dıbına koduğum
-
1.
-
3.
+3Kolyeyi çıkar keko. Bir de spora başladım zanza 1.74 72 kgyim fullbody çaşlışıyorum napam nasıl bir yol ixleyem
-
-
1.
0Yeni başladıysan ilk 3-4 ay arası full body yapman mantıklı 2 günde bir spora git. Beslenmede de antreman oncesi aban karbonhidrata sonrasinda da proteine aban
-
-
1.
03-4 ay ne amk yağ tulumu değilim kaslıyım biraz karın göğüs var yani 3 hafta yapıp bölgesele geçicem
-
1.
-
2.
+1Yeni başladıysan ilk 3-4 ay arası full body yapman mantıklı 2 günde bir spora git. Beslenmede de antreman oncesi aban karbonhidrata sonrasinda da proteine aban
-
3.
0dıbınakoyduğumun salağı hem akıl istiyorsun hem de 3 4 ay ne amk diyorsun. Doğru söylüyor ilk başladığında belirli bir seviyeye gelene kadar full body yapılır
-
4.
0dıbınakoyduğumun salağı hem akıl istiyorsun hem de 3 4 ay ne amk diyorsun. Doğru söylüyor ilk başladığında belirli bir seviyeye gelene kadar full body yapılır
-
5.
0Ne aptalca olmus ayni seyleri yazmis herkes a qncjdndlcmxmxdnnsncnc
-
6.
0Ne aptalca olmus ayni seyleri yazmis herkes a qncjdndlcmxmxdnnsncnc
-
7.
0Full bodyi en az 3 hafta en fazla 6 hafta yap bırak
-
-
1.
0Eyw panpa
-
1.
diğerleri 5 -
1.
-
4.
+3Türkiye'de kaliteli muay thai hocaları var mı? Varsa isimleri
-
-
1.
0Muay thai kemikler için baya zararlı. Olası bir kırılmada yarra yersin
-
2.
+2Kanka ben thai taksta ozel egitim aldim bir tanidigim tarafindan o yuzden hoca isimleri pek bilemiyorum ama ankarada ulus'da 19 mayısta çok kaliteli hocalar var. Bir arkadaşım milli taksör. Onu 19 mayısta Şahin adlı bir hocamız eğitmiş.
-
-
1.
+1Milli taksör ncxkxnndnxm(biliyoruz ne tak oldugunu) cjdjjxncndndkx
-
1.
-
3.
+2Tarık Mengüç hocadan çok şey öğrendim
Sakşuka şarkısı eşliğinde çalışıyoruz
diğerleri 1 -
1.
-
5.
+24 -1Boy: 161
Kilo: 98
3 senedir piknik tupu olarak calisiyorum
Nasil zayiflarim -
-
1.
+1 -1Yarın gel top mermisi olarak işe başla
-
2.
-1Çok abur cubur yiyorsan kesmen lazım kardeşim. Öğün sayını azalt, yemeklerim yanında ekmek yeme, şekeri de azalt. Akşam uyumandan 4 saat önce yemeyi kes hiçbir şey yeme çay vs içebilirsin. Ekmeğe alternatif olarak badem kavrulmamış fıstık vs yiyebilirsin ama kavrulmamış olsun mutlaka. Canın tatlı isterse de kuru üzüm kuru incir kuru kayısı yiyebilirsin. Kızartmalardan da uzak dur.
-
-
1.
+3CANAN KARATAY DETECTED
-
1.
-
3.
0Gazı kesmen lasım miladerim , yarıldım amk ahahahah
-
-
1.
0Eyv qunqi...
Bu sene terfi alirsam mutfak tupu olacam
-
1.
-
4.
0Kardionun bir gibe yaradığı yok fitnessa yazıl kas idmanı yap üstteki uyumadan 4 saat önce yemek yeme diyen lavuğu dinleme ne zaman yemek yediğin çok da önemli değil az karbonhidrat al internetten kaç gram karb kaç gram protein ve yağ ihtiyacın olduğunu hesapla kalori sayma ne kadar karbonhidrat ne kadar protein aldığına bak sen kas idmanına gittikçe vücudun kas yaptığı için metabolizman otomatik hızlanacak(ne kadar kas o kadar hızlı metabolizma) diğer şeyleri gibtir et çok da önemli değil
-
5.
-1Millet de yazmis aq cjxxjcjdkdndnskmc
diğerleri 3 -
1.
-
6.
+1Pnp sporu bıraktım
Aşırı fazla yiyorum ama hala kilo veriuom ne ayak aq. Yediğimin haddi hesabı yok bu arafa
Tüm gün yatıyom bide -
-
1.
0Valla kanka gün içinde ne yediğine bağlı. Sen en iyisi kalori diyeti yap. MyFitnessPal diye bir uygulama var onu indir. Evine de elektronik gıda tartısı al
-
1.
-
7.
+11offff harika bir zütün var. köklemek isterdim.
-
-
1.
0Dmlegllefşşr ulan bw
-
1.
-
8.
+7 -15yalarun hrrr
-
-
1.
+2Sen de mi harun abi
-
2.
0Harun abi ayıp oluyor çoluğun çocuğun içinde yapma allasen yengeye söylerim bak
-
3.
+1kendinize gelin ne harun abisi amy pond lan o
-
4.
0Her gece rüyamda senin tatlı küçük ıslak amcığını yaladığımı görüyorum
diğerleri 2 -
1.
-
9.
+12Niye sakat gibi duruyorsun kaslı kardeşim ?
-
10.
+1Aynadaki Beyaz atletli göbekli dayı neyin olur hikayesi nedir
-
11.
-1abiy spora baslicam boyum 22 cm
-
12.
+4evde çatı katında klagib spor malzemelerim var. 60 kiloluk set ve sehpam. bana önerebileceğin bir youtube kanalı varmı. öyle süper kaslı olmak değil de, normal bir vücut için hızlı ve pratik yönetemleri olan.
-
-
1.
0Youtube'da ki fitnesçıların çoğunu sevmem ağır sağlam hariç. Sana önerebilcegim haraket araştırman olur
-
2.
+4Tonguç akademi
-
-
1.
0Kggkhdswwfhşl
-
1.
-
1.
-
13.
+4Ananın pektorallerini gibtim
-
14.
-5Ohaaaa vücuda gel 😱
-
15.
+5Kanka kemiklerin çok ince be bileklerin özellikle yannanım bileklerinden daha kalın amk
-
16.
0Vücudun yağ tutmuyor ama kilom yerinde şişmek yerine hatlaşmak istiyorum nasıl bir çalışma uygulamam gerek
-
-
1.
0Calisma yerine iyi bir diyet yapman lazim panpa. %60 calisiyorsan %40 da saglam diyet yapman lazim. Hatlasma yı hangi bolgende yogunlastirmak isriyorsun bide o var. Mesela gogus mu ? Omuz mu ? Oblik veya karin kaslarinda mi ? Adonismi ?
-
2.
0Diyet derken kilo vermek için mi birde karın ve kolda hatlaşmak istiyorum panpa, evde sadece dambıl ve barfiks için olanağım var
-
3.
0Kalori diyeti yapmani tavsiye ederim. Seni sabit kilonda tutacak kalorinin 200-300 altını alsan zamanla define edersin vucudu
-
4.
0Panpa biraz daha detaya girer misin sana zahmet
diğerleri 2 -
1.
-
17.
+1Yağ oranımı nasıl düşürürüm?
Spor yapsam da yapmasam da kiloluyken ve zayıfken bile karın-bel, züt ve meme bölgemde yağ fazla oluyor -
-
1.
0Kardiyo babuş
-
2.
0Senin yağ oranını düşürmen fitness yapmadan hiçbir işe yaramaz
-
-
1.
0Zamanında fitness a gittim kardeşim hatta yağlı yemekleri yemeği bırakıp full protein ağırlıklı beslendim
Ama ne kadar kaslı olsam da o bir parça yağ illa kasın üstünde duruyor gitmiyor
-
1.
-
3.
0Diğer türlü sabah kardiyosu günde 2 bardak yeşilçay ve günde 100 gr gibi karbonhidrat falan al
-
4.
0X2 protein al sağlıklı yağ olarak günde 100 gr fıstık falan ye
diğerleri 2 -
1.
-
18.
0Aga prof taksorum 4 saat ant var 2 saat fitness 2 saat taks kilo alamiyorum 68 civarindayim 80 olsam yeter nasil alicam en hizli sekilde su kiloyu
-
-
1.
080 olman iyi disiplinle 3 ay bulur her sey sende ve biraz da cebinde bitiyor
-
2.
0Kanka taksorsen kilo alamaman çok normal amk o antremanlarin ustune bir de fitness yapiyorsan senin gece gunduz yemen lazım
-
3.
0Kalori açığı gainer sağlıklı karbonhidrat aban ve kas olarak alman için haftada 1 2 kg falan alman senin için en doğrusu olur
diğerleri 1 -
1.
-
19.
0zütün güzelmiş beeee
-
20.
0nası kilo verebilirim ağırlık kaldırmadan
-
-
1.
0Kalori diyeti yap kardeşim
-
2.
0Ağırlık çalışmadan verdiğin kilo senin bir işine yaramaz şuanki halinin bi küçük versiyonu olursun
-
3.
0pampa benim kasım var ama yağ fazla ondan kurtulmak istiyorum
diğerleri 1 -
1.
Kendinizi ifade edebileceğiniz Tarzınızı
yansıtabileceğiniz altinci !
ALTİNCİNİN GENEL KURALLARI BUNLAR
• Kesinlikle başlıkta küfür ve ahlak dışı kelimeler olmamalı, yeri burası değil.
• Başlıkların ilgi çekeceğini düşünerek çıplaklık içeren fotoğraflar ile açtığınız başlıklar cinsellik veya çıplaklık altincisine taşınacaktır!
• Başınızdan geçen kurgusal veya gerçek olayları paylaştığınız hikayeleri BAŞIMA GELDİ Altincisine açınız BEN Altincisi içinde bu başlıkları açmayınız.
• Nick altıları SÖZLÜK İÇİ ne veya SÖZLÜK altincilerine açmalısınız.
• Soru, sorun ve önerileriniz için saripipi ile iletişime geçebilirsiniz.