-
1.
+31 hafta sonra gelen edit: binler burayı yağ yakım günlüğü olarak kullanmaya başladım. Zayıflamayı düşünenler yazdıklarımı takip etsin mutlaka
binler napiyonuz la? Bildiğiniz gibi taksör abiniz taşaklı ve yılların badicisi olan bir birey. Bir süredir spordan uzak kalmıstı geri döndü. Bazen yaptığım tespitleri unutabiliyorum ondan bu baslıga ufak tefek not düsecem. Hem geçmişteki bilgileri hatırlatıp güncellemek hem gözlemlerimi unutmamak için. Vücut gelistirmeyle ilgilenenler ara sıra girip bakabilir supplementler konusunda da etkilerini yazacam. faydalı seyler bulabilirsiniz.
Neyse hemen şunu yaziyim de gidiyim
1. Protein ocean pre workout 8/10. indirimli fiyatına göre güzel ürün(120₺)
2. Hardline whey 8/10 protein tozu. içerisinde bi miktar kreatin varmıs
3. 1.5 haftadır yüksek sodyum alıyorum(yemeklerde bol himalaya tuzu, pre workout, hardline whey + abur cubur-fast fooddan gelen tuz) antrenmana ve pumpa ciddi pozitif etkisi oldu fakat vücutta baya su tutumu gerçekleşti. Tartıda +2 kg alındı. Bel ve yüz bölgesi belirgin şişti.
4. Drop setler çok etkili devam ediyor
5. Bench press yerine dambıl press ve aşağıdan alınan cable fly hareketi suanda gayet etkili
6. Suanda ant için en yüksek enerji pirinç pilavından geliyor
7. Hardal\'ın damarlar üzerinde bi etkisi görünmedi
8. Aç karınla ağırlık calısılmaz
9. Proteinocean\'ın karpuzlu bcaa\'sı lezzetsiz. Cok köpürüyor
Bugünlük kafii.. ara sıra yaptığım beslenme ve antreenman denemeleri ve sonuçlarını eklemeye gelicem binler
-
2.
010. Aklıma geldi.. yüksek tekrar hala bi gibe yaramıyor defalarca şans verdim hiç faydasını görmedim. Şimdilik en etkili sistem drop setle tekrar saymadan tükenişe gitmek
11. Deadlift sıkıntı hareket. Yaparken keyifli güçlendirici hissettiriyor fakat tecrübesine güvendiğim insanlar ille de uzak durun diyor. Hareketi doğru yapsan bile yıllarca orada birikenn sinir seni 10-20 sene sonra fıtık edebilirmis. Saldım deadlifti
12. Barfiks hala en taşşaklı hareket. Kanat=barfiks
13. L Carnitine işe yarıyor gibi. %5-10 bile olsa bi katkısı var
14. Sıfır karbonhidrat diyetleri kötü. Karbonhidratsız beyin calısmıyor. Bir kaç günlük dayanılsa bile bir yerden sonra diyet patlak veriyor ve eskisinden bile cok şey yenerek yüklü kalori alınıyor
15. Sabah aç karınla kardiyo mantıklı. Kafein hala süper
16. Piyasa steroidli olup doğalım diyen huur evladı dolu
17. Vücut geliştirme sporu bir bağımlılık. Dışarıya olan ilgini kaybettirip kendine odaklanmanı sağlıyor.
18. Karın calısırken bel ağrısı devam ediyor. Muhtemelen fıtık var
19. Spor insana ciddi enerji ve özgüven veriyor. Bu çok kısa bir sürede dışarıya da yansıyor
20. Aç karınla hit kardiyo yapmak tehlikeli bir durum -
3.
021. 88.8 kg ile definasyona girildi. Sıfır karb diyeti yerine az karbonhidrat yüksek protein az yağ diyeti yapılcak
22. Definasyon dönemince 1 gün kardiyo 1 gün ağırlık seklinde haftada ortalama 5 gün idman yapilcak. Kardiyolar aç karına
23. Kardiyolar hitt değil low tempo
24. Bel çevresi 96cm. Vücutta ciddi su tutumu var. Bol su, kahve ve yeşilçay içilecek. Sabahları limonlu sirkeli su
25. Minumum kas kaybı için 30 gün boyunca yüksek proteine ek olarak bcaa ve protein tozu kullanılacak
26. Diyet bel bölgesi 85cm\\\\\\\'e düsene kadar devam edecek
27. Mevcut görünüme göre 80\\\\\\\'e indirmek için de çabalanacak
28. Süreç 1.5 ayı geçmeyecek
29. Antrenmanlar full body olacak ve ortalama 1 saat sürecek
30. Süreç boyunca alkol maks 2 haftada 1 defa tüketilecek -
4.
031. Kalori hesabına ekstra önem verildi. Uygulama indirilip yenilen her şey yazıldı ve günlük total kalori miktarı hesaplandı
32. Günlük ortalama 1000 kalori açık verilmekte. Ort. 150 gr karbonhidrat 50 gr yağ 190 gr protein alınıyor
33. Düşük karb sebebiyle hafif bir enerji düşüklüğü var fakat can sıkıcı bir durum değil
34. Şeker yalnızca 1 ara öğünde alınıyor muzdan
35. ikinci spor gününde hafif ağırlıklarla kısa dinlenmeli yarım saatlik calısma yapıldı. Ardından 40dk kardiyo
37. Glikojen depoları iyice bosaldı. Üst bölgede depoların bosalmasıyla gelen bir incelme mevcut. Karın bölgesi hala şişkin
38. Bu durum diyetin en zor kısmı. Vücut diyete başlamadan önceki halinden daha kötü görünüyor. Tamamen glikojen depolarından olduğunu düşünüyorum
39. Ant programı değiştirildi:
Vücudun durumuna göre her ant öncesi barfiks, ağırlıklı mekik, genel makine hareketleri, 3-4 tane serbest ağırlıkla hareket yapılır öyle kardiyoya geçilecek. Ağırlık calısması yarım saati geçmeyecek. Maksat kasa çok yük vermeden uyarı göndermek.
40. zayıflama sürecinde olan kası kaybetmemek. Tamamen yağ ve sudan gitmesini sağlamak -
5.
-2Çalış çalış ananın amı bir karış
-
6.
041. Bir kilo yağ 7500 kalori. Dolayısıyla günde 1000 kalori açık verilmesi haftada 1 kg yağ yakımı demektir.
42. Program 4 hafta devam etmesi halinde vücuttan 4 kilo yağ gidecektir. 2 kilo da su gitse totalde -6kg kaybedilmiş olmalı.
43. Süreç boyunca daha yüksek kalori yakıldığı günler, cheat meal yapılan günlerle denkleştirildi ve nötrlendi hesaba göre
44. 4kg yağ ciddi fark oluşturacaktır. Fakat aynadaki görüntüye göre diyet 2-4 hafta arası daha devam edecektir.
45. Eğer toplamda süreç 8 haftayı bulursa 8kg yağ kaybedilecektir. 8kg yağ, 90 kilo birisi için %9 demektir. Ortalama %20 yağı olan birisi 9kg yağ verirse yağ oranı %11'e düşer. %25 olan %16'ya düşer. Bu ciddi bir düşüştür ve vücutta inanılmaz fark yaratacaktır
46. Şimdilik diyette en ufak bir aksama yok. Yarın üçüncü gün. 2000 kalori açığıyla vücut genelinde 2 günde ortalama 250 gram yağ kaybı yaşandı -
7.
047. Glutamine eklendi. Günde 2 defa almayı düşünüyorum. Biri uyumadan önce biride ant sonrası olabilir
48. Suanda bcaa, glutamine, protein tozu kombini mevcut. Yaklasık 2 hafta sonra hepsi bitecke ama 15 günlük diyet süresince faydası olacak gibi görünüyor.
49. Kardiyo olarak bugün yüzme yapıldı. Triceps ve omuzda ağrı var fitnesstan kalan.
50. Diyetin 3. Günü. Genelde sıfır karb diyeti yapan birisi olarak günün 2 öğününde ufaktan da olsa karb. almak insanı daha iyi hissettiriyor. Normalde sıfır karb diyetlerind 3. Günde bünyeyi mahvediyordu. Aşırı boşalan glikojen depoları moral bozuyor, vücutta karb olmamasından ortaya cıkan bazı işlevselsizlikler, fast food isteği yoğundu. Eğer bir kaç hafta içerisinde yağ kaybı ve bel bölgesinde gözle görülür incelme yaşarsam şuan uyguladığım diyetin cok daha sağlıklı olduğunu düşüneceğim. Hayırlısı panpalar -
8.
051. Evet binler an itibariyle sirkeli limonlu su içildi üzerine türk kahvesi içiliyor. Aç karınla, yeni uyanıldı
52. Dün yarım saat süren dinlenme aralıkları kısa olan orta ağırlıkta genel vücut antrenmanı yaptım. Kaslarda ağrı yok fakat sinyal gönderdiğimi umuyorum. Dün gece uyumadan 1 bira içildi
52. Hesaplamalara göre 4 günde toplam 5500 kalori açık vermişim. Bu da yaklasık 0.80kg yağ demek. sabah uyandığımda ilk kez vücutta gözle görülür bir incelme gördüm
53. Henüz fast food yada abur cubur isteğim yok. Günde 2 öğünü geçmeyecek sekilde düsük porsiyonlu karbonhidrat almaya devam ediyorum.
54. Süt ürünlerini tamamen kestim. Karbonhidrat pirinçten veya tam buğdaylı makarnadan sağlanıyor
55. Glutamin, bcaa ve protein tozu almaya devam ediyorum.
56. Şimdilik planlarımda diyeti 8 haftada bitirmek var. Bu şekilde devam ederse iyi sonuç alacağımı düşünüyorum. Diyetin 7 ve 8. Haftası karbonhidrati en dip seviyelere çekmeyi hedefliyorum
57. Henüz bir güç kaybı, enerjisizlik yaşamadım -
9.
0Sayılar niye var lan
-
-
1.
0Panpa öyle işte madde madde düzenli duruyor
-
1.
-
10.
+1Sonunda mk sözlükten düzgün biriii.
-
-
1.
+1Sağol panpa
-
1.
-
11.
058. Bugünde 1000 kalori civarı bi açık verildi.
59. Herhangi bir fast food isteği diyeti bozma hissi vs yok simdilk
60. Karın bölgesi hala şişkin göbeği salınca kötü görünüyor
61. Karın bölgesindeki hatlarda cok ufakta olsa belirginlesme var.
62. Kollarda hiçbir kuvvet, hacim veya ölçü kaybı görünmüyor. Şimdilik gayet iyi durumda
63. Henüz diyetin cok basları oldugu için ciddi bi değişim vs yok
64. Vücuttaki kıllar görüntüyü doğrudan etkiliyor. Eğer kıllıysanız kesmenizi öneririm
65. Hala ufakta olsa karbonhidrat almaya devam ediyorum
66. Çoğunlukla aksam 8'den sonra hiçbir şey yemiyorum. Sadece kahve yeşil çay vs içiyorum. Ertesi gün 11 gibi antrenmana gidip 1 gibi ilk öğünü yiyorum. Aradaki 17 saat vücut aç kalıyor. Bu süreçte kas kaybı yaşamamak adına Bcaa glutamin ve protein tozuyla destek veriyorum. Tahminimce asıl yağ yakımının gerçekleştiği saat aralıkları buralar oluyor -
12.
067. Evet binozlar 5. Günden günaydın. Yine sirkeli limonlu su ve türk kahvesile başladık güne. Bugün 45 dk kadar ağırlık calismayı düsünüyorum. Sonrasında 30dk kardiyoya ayırırsam cok iyi olacak. 5 gündür diyette antrenmanda düzenli gidiyor
68. Sabah bi aynaya baktım ve karın bölgesindeki yağlar erirse o bölgedeki hatların ve karın kaslarının görüntüsünün cok iyi olacağını düşünüyorum
68. Bugüne kadar ince bel genis omuzlu düsük yağlı olduğum olmuştu fakat karın bölgesinde ufak bi yağ hep oldu. Bu diyetin sonunda yine olur mu bilmiyorum ama en azından 4 pack görüntüsüne ulaşana kadar devam etmek istiyorum
69. Bel bölgemde fıtık olduğunu düşünüyorum. Çünkü karın hareketlerinde belim ağrıyor. Özellikle mekikte. Bu yüzden mekiği 10 dakika falan çekiyorum. Ağırlıklı mekik çekiyorum. Size de önerim karın calısmalarında ağırlıklı calısmanız.
70. Bir ufak not, geçmişte düşük yağ oranında yüzüme baktım hatlar cok daha belirgin ve estetik duruyor. Yüz güzelliği için kesinlikle düşük yağ oranı şart. Bu karşı cinsi inanılmaz etkiliyor. insan kendini de iyi hissediyor. Kesinlikle en az %50 daha yakısıklı oluyosunuz -
13.
+171. Konu geçmişe gelmisken size 1-2 anımdan bahsediyim binler. 3-4 sene kadar önce düzenli spor yaptığımda gerçekten formum oldukça iyiydi. Aynı şekilde yüz güzelliğimde daha yüksekti. O dönemde kız tavlama konusunda cok cok daha rahattım. Hatta bir sefer kızın biriyle ilk bulusmamızda (aksam saatleriydi) öyle bi sahil tarafında hafif tenha bi banka oturduk. Kız daha bulusmanın 5. Dakikasında her yerimi vıcık vıcık etti elleyip duruyor amk kollarıma falan. Dedim dayanamıyosan geçelim arabaya falan güldük biraz sonra geçtik arabada seviştik baya. Sonra vakti yoktu gitmesi gerekiyordu gitti. 1 saat falan sürdü bide ilk bulusmaydı. Bu tarz durumlar basıma çok geliyordu o dönemde
72. Kısaca bakmayın kızların yok göbekli seviyoruz yağlı seviyoruz yalanlarına. Ben sporu bıraktıktan sonra hiçbirinden böyle şeyler görmedim mesela. O yüzden kesinlikle düşük yağlı, hafif kaslı, yüz hatları belli olan bir beden her zaman avantajlıdır. Beraberinde getirdği özgüven de cabası. Kendime bile eski fotolarıma baktığımda yüzümün dahil fiziksel görünümüm cok daha iyi olduğunu ve çekici olduğunu düşünüyorum. Vücut parayla satın alınamaz binler bunu unutmayın. iyi vücutlu insan toplumda her zaman avantajlıdır. Çok iyi markalar giymenize gerek yok. Düz koton'un basic tisörtü bile üzerinizde cok güzel durur unutmayın -
14.
073. Evet panpitolar günaydın. Güne yine sirkeli, limonlu soğuk su ve türk kahvesiyle başlandı.
74. Sabah aynaya baktım vücut ufaktan slimleşmeye başlamış
75. Bugün diyetin 7. Günü. 6 günde tam 7400 kalori açık vermişim. Buda 1 kilo yağa eşit. Tartıldıgımda 1.5 kg civarı vermiş olduğumu gördüm. Bu çok iyi. Biraz sudan da gittiğini farzedersek nokta atışı bi kilo verimi olmuş.
76. Tartıya çok takılmamak gerekiyor. Bu yüzden sürekli tartılmak istemiyorum. Çünkü her hafta 7.500 kalori açık vermek tartıda sizi yalnızca 1 kg düşürür. Bu kulağa az gibi gelebilir ama en doğrusu bana göre bu şekilde zayıflamadır. Ne kadar az kas kaybı o kadar iyi
77. Hala bir fast food abur cubur isteğim yok. Enerji ve gücümü yerinde hissediyorum. Eğer bu diyetle hedefime ulaşırsam geçmişte yaptığım diyetlerin ne kadar saçma ve zor olduğunu anlayacağım
78. Dün ağırlık antrenmanı yapıldı. Fullbody seklinde. Ortalama her bölgeye 2şer hareket 2şer set girildi. Normal kiloların %10 altında. Dinlenme süreleri cok kısa tutuldu
79. Haftanın 6 günü antrenman yapılmış oldu. Bugün eklemleri dinlendirme açısından herhangi bir aktivitede bulunmayı düşünmüyorum -
15.
080. Hayırlı sabahlar binler. Bugün diyetin 8. Günü. Dün elimde olmayan sebeplerden dolayı beslenmem bozuldu. Yanımda saklama kabı zütüremediğim için kendi öğünlerimi yiyemedim. Maalesef biraz abur cubur ve 1-2 bira içmek zorında kaldım. Yinede gün sonunda 800 kalori açık verdim. Yine aslında diyet bozulmadı fakat kaloriyi boş şeylerden aldığım için keyifsizim
81. Bugün kahvaltı yapıp ağırlık calısmaya gitmeyi düşünüyorum. Önce 45 dk civarı fullbody yapıp enerji durumuma göre de 20-25 dk kadar yürüyerek kardiyo yapmayı düşünüyorum.
82. Kilo vermeye başladığımı hissediyorum iyice. Yinede gözle görlür bir şeylerin 4. Haftanın sonunda geleceğini tahmin ediyorum. Bakalım görelim panpalar -
16.
083. iyi sabahlar binler. Bugün diyetin 9. Günü. Dün karbonhidratı cok düşük tuttum yaklaşık 1500 kalori açık verdim. Bu sabah mal gibi kalktım o yüzden. Kesinlikle karbonhidrati çok düşürmek mantıksız bi hareket. Beynim calısmıyo resmen aq. Bunu yapma sebebim 2 gün önce kalori açığını az vermemdi. Bugün normal düzenden devam edeceğim. Dengelemiş olduk en azından. Az sonra biraz daha yazcam işim çıktı
-
17.
084. Karın bölgesindeki şişlikte gözle görülür bi azalma var. Yinede yolun daha 8de 1ini yürüdük. Önümüzde 7 hafta daha var. Genel gidişat beni memnun ediyor. Dün antrenmanda 45 dk ağırlık 15 dk yürüyüş yaptım. Antrenman full body seklinde cogunlukla süperset yaparak oldu. Verimli geçti diyebilirim
85. Karbonhidrat kesinlikle çok önemli. Gerçekten çok düşük tutunca ne beyin düzgün çalışıyor ne vücut fonksiyonlarını yerine getiriyor.. saçma sapan bir hal alıyor insan. Kesinlikle bugüne kadar yaptığım diyetler saçma ve zormuş.
86. Yalnızca 1 gün karb yemedim ve sabah uyandığımda resmen görme yetim yarıya düşmüştü. Acilen şekerli bir şeylere saldırasım geldi.
87. Şuanki diyette canımın fast food istememesinin en büyük sebebi meğer vücuda karbonhidrat alıyor olmammış. Bu şekilde cheat meal'e dahi ihtiyaç duymayabilirim. Hayırlısı panpalar -
18.
088. Selam binler. Bugün 10. Gün. Günlüğe devam ediyorum. Bu sabah kalktığımda kendimi gerçekten zayıflamış hissettim. Aynaya baktım üst karın bölgesindeki hatlarda belirginliğin arttığını gördüm. Sabahları biraz yorgun ve aç şekilde kalkıyorum. Zannedersem kan şekerim oldukça düşük seviyelerde oluyor. Yağ yakımı açısından güzel bir şey. Yinede bunu araştıracam. Sağlığa olumsuz bi etkisi olmaması için. Üstte de belirttiğim gibi vücut akşam 8'den ertesi gün öğlen 1'e kadar(bazen 11'e kadar) aç kalıyor çoğu zaman. Buda onun etkisi muhtemelen
89. 9 günde yaklasık 10800 kalori açık vermişim. Matematiksel olarak her şey yolunda görünüyor. Devam ediyoruz. Bakalım -
19.
090. binler bugün(yani 10.gün) tartıldığımda 3 kg vermis olduğumu gördüm. Bu güzel bi durum. Vücutta da güzel değişimler olduğunu düşünüyorum. Ayrıca testo seviyemde bir artış var. Yüzümde inceliyor. Güzel şeyler oluyor binler. Yinede hala verilecek bi 10 kg var. Bakalım vücudu izlemeye devam ediyoruz.
-
20.
091. Günaydın zütoğlanları. Bugün 11. Gün. Ortalama 10 günde 12500 kalori açığı verdim. Tek sıkıntı duyduğum nokta tavuktan biraz bıkmaya başladım. 10 gündür aralıksız her öğünde tavuk yiyorum vücut başka protein kaynakları istiyor gibi. Bugün bi hindi göğsü yada kırmızı et alabilirim. Göbekteki şişkinlikte ciddi azalma var. Sürekli aynı şeyleri yemenin getirdiği monotonluk biraz canımı sıkıyor. Başka da problem yok. Diyeti bozmayı düşünmüyorum fakat bi enerjisizlik var bugün. Yorulduğum içinde olabilir. Haftada ortalama 5-6 gün antrenman yapıyorum. Kardiyolar low tempo oluyor. Ağırlık calısmaları supersetli full body seklinde. Gidişattan memnunum şuanda. Bakalım bu yol bizi nereye zütürecek
Kendinizi ifade edebileceğiniz Tarzınızı
yansıtabileceğiniz altinci !
ALTİNCİNİN GENEL KURALLARI BUNLAR
• Kesinlikle başlıkta küfür ve ahlak dışı kelimeler olmamalı, yeri burası değil.
• Başlıkların ilgi çekeceğini düşünerek çıplaklık içeren fotoğraflar ile açtığınız başlıklar cinsellik veya çıplaklık altincisine taşınacaktır!
• Başınızdan geçen kurgusal veya gerçek olayları paylaştığınız hikayeleri BAŞIMA GELDİ Altincisine açınız BEN Altincisi içinde bu başlıkları açmayınız.
• Nick altıları SÖZLÜK İÇİ ne veya SÖZLÜK altincilerine açmalısınız.
• Soru, sorun ve önerileriniz için saripipi ile iletişime geçebilirsiniz.