vücut geliştirme kilo almaverme desteği veriyrm

@139 vücut ölçülerin spora başlamak için en ideal ölçüler. kilon boyunla bir. valla hangi şehirde yaşadığını söyle bildiğim bi yerse spor salonu tavsiyesinde bulunuru. beslenme işi içinde bana kendin hakkında detaylı pm at. ancak o şekilde yardımcı olabilirim. para işinede gelirsek bireysel antrenörlük yapabilirim sana

@140 kanka karın ve adonisi belli etmek istiyorsan. istersen steroid kullan genede hacimden mecbur yiyeceksin. ama en etkili yöntem ağır protein diyetine girmektir. 2 hafta karbonhidratı kes. sadece proteinle beslen bu süre zarfında yağlarını yakarsın. deriyi inceltirsin. kaslarınada minimum zararla define olursun. ama genede hacimden kaybedersin.

karın kası yapmak istiyorum..ne önerirsin... göbeği eritmem lazım... onun dışı fitim

@143 kanka kendin cevaplamışsın aslında uyku beslenme düzensiz olmaz

@144 steroidler hakkında destek vermiyorum.

@145 bunları yediğin halde kilo alamıyosan bunun tek bi açıklaması vardır metabolizman çok hızlı. sen bu kadar fazla öğün yiyerek bunu daha da körüklüyosun. günde sadece 4 öğün ye sağlam ye. öğünlerin arasında 150 gr. gainer kullan. yani 4 öğün arası 3 kere kullanacaksın. günde toplam 450 gr. bu şekilde hızını düşürür fazla kilo almaya başalrsın

musaıt bı ara pm atda konusak panpa sormam gerekenler var

@147 karın kasının formülünü vermek gerekirse: %80 diyet ½20 spor. diyeti seni tanımadağım için bir şey söyleyemem pm den detay verirsem yardımcı olurum. spor da günde 30 dk koşu ve mekik yeterli

rezerved

@148 öğün saatlerini ayarlamama yardımcı olur musun? saat 7'de spor salonuna gidiyorum 8:30 2:30 arası okuldayım

mesajımı gönderdim panpa

lan boy 177 kilo 68 aslında zayıfım gobek cıkmaya basladı hem kılo alıp bıraz fıt olmak ısıorum mesaj at panpa bana

@151 anlamadım sabah 7 spor akşam 8 okulmu?

@153 spor yapıyormusun

pmlere toplu cevap veriyorum. bi 10 dk gecikebilir. detaylı cevap veriyorum

gönderdiğim pmler gitmeyebiliyor. cevap gelmezse pm atın. herkesin mesajını cevaplıyorum.

ben bi 30 dk yokum pm atın gelince cevaplandıracağım.

@154 evet akşam spor sabah okul

pm atmadan konuyu uplayın bi zahmet

buraya yazılan sorular daha hızlı cevaplanır

@13 bilimsel teziyle gibmiş.

yolla panpa kilo alma hakkında

@160 öyle olmuyo kendinden bahsetcen

rezervuarasyonis