vücut yapma uzmanları bi baksanıza

evet ama toza başlamak için bi 2 ay hamlığı atman lazım ve vücudunun tozu istemesi lazım yoksa tozu alıp çöpe atmış olursun. ve unutma her öğünde vücut maksimum 30gram protein sindirir bu yüzden günün farklı saatlerinde 5-6 öğün protein almak gerekiyor.

Beslenmenin önemini şöyle anlatayım; herşeyi unut ağırlık kaldırmayı falan filanı unut herşeyden önce yemek geliyor. Sabah 7:00 4 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı patates haşlaması, 10:00ara öğün 2 yumurta beyazı 1 patates haşlaması, 12:00 150gram et pilav, 13:30 ara öğün 100gram et pilav, 18:00 150 gram et pilav makarna vs, 21:00 ton balığı ve öğün arasında günde bi kez 100gr yer fstığı veya ceviz bana yazılan beslenme programı bu :D Bi süre sonra çıldırdığım için protein tozu aldım gainer aldım ye ye bitmiyor bende yemek yemeyi hiç sevmem..

Not: tozların tadı iğrenç oluyor protein çok fena kokuyor, gainer ise acayip şekerli.

aahahaha bir ay dedi yaa adasdasd olum bir ayda öyle vücut olsa her yerde boyka gibi adamlar olurdu
bide calısarak vucut yapılmıyo amk sunu bı anlayın artık yaa
-beslenmek 5
-calısmak 3
-dinlenmek 3

@34 sağol panpa ayrıntılı anlattın. protein tozu falan alcam bende. beslenmek çok önemli diyolar.

4 yilda yapilir oda cok gibi calisip cok gibi beslenmeyle. 1 ayda demis huur cocugu ya.

@1 lise kaç ? steroid kullanmadan 5 senede fln. belki

Dediğim gibi ayda 1 kilo kas yaparsın ama hergün 150 gram protein 450 500 gram karbonhidat tüketmen gerekli.

Haftada 4 gün çok ağır ağırlıklarla az tekrar bölgeye göre 4x8 3x10 3x12 gibi tekrarlarla çalışman gerek öyle 6kg yi 60 kere kaldırmak değil 25kg yi 10 kere kaldırmak lazım.

iş bunlada bitmiyor vicut kas yapabilmek için testosteron hormonuna ihtiyaç duyar ve o hormonun salgısı çalıştıkça artar bu da kısa zamanda çok kas yapmayı imkansız kılıyor. Testosteron yerine steroid de kullanılabilir oda çok sakıncalıdır zararları saymakla bitmez.

Ve en önemlilerinden biride uyku düzeni. Büyüme hormonu olan glutamin sadece uykuda salgılanır. Bunlar ayrıca büyük masrafa neden olur benim aylık spor harcamam tozla etle sütle salon ücretiyle 350 lira...

@25 izledim panpa, adamın imkanıda var amk. herif eğitmen tutmuş. bizim bacağımızdan kim tutar

@1 ne lan bu 1 ay yazmış bide hiç utanmadan

@18 kas yakmak dediğin şey vücuttaki proteinlerın yıkılması kas yıkımı o kadar kolay bi olgu değildir deprem de enkazda aylarca kalıp aclıktan ölen ınsanların vucutları ıncelendıgınde vuucuttakı kas kaybının cok az oldugu ve vucudun en son kaslardan besın saglamaya çalıştığı görülmüştür yani atrofi öyle kolay birşey değildir
@1 bu vucudu 1 ayda yapabılırmıyım dıye soru sormada acaba ben bu vucudu yapabılırmıyım dıye sorman lazım kendı kendıne
bu ısler cıddı anlamda motivasyon ve maddiyat gerektirir

@1 1 ayda saç uzamıyo adamın istediği vücuda bak

3 senedir bu işin içindeyim bu adamın yarısı kadar bile yapamadım amk

yannanımın başını yaparsın gerzek huur evladı ahuahauhauahuahuah en az 5 senelik kas kütlesi var adamda

beyler bi şeyi yanlış anladınız siz, benim önceden birikimim var. kardiyoyla falan vakit kaybetmicem.

bir ayda kilo bile veremezsin adam akıllı ya da alamazsın amk. ha binlerce lira paran varsa christian bale gibilerin tuttugu diyetisyen ve antrenörlerle calısırsın o zaman bi şans.

@16 o oyuncular sporu zaten yaşam tarzı haline getirmişlerdir sadece 1 ay sıkı çalışmıştır ama belkide 15 yaşından beri body yapıyordur. bu adam 3 farklı dövüş stilinde uzman ayrıca. al şunu izlede gör adam nasıl çalışıyor;
http://www.youtube.com/watch?v=MWu_LXME510

nedir bu kısa yoldan yapma amacınız

kısa yoldan yapmayı denersen vücudun ciddi anlamda gibilir

bu yazı boşver sen diğer yaza çalışmaya bak hayvan gibi vücudun olur

@18 ben her gün yapıyorum lan yanlış mı şimdi.hay amk.3 sene gene iyi dedin sen. sağol panpa

alın bunu alın bunu

kuzenim yıllardır çalışıyor ve şuan dünya gençler vücut geliştirme 2.si

bu adam salakmı kaç yıldır çalışıyo sen 1 ayda yapmak istiyon ah be panpa