protein tozu yerine ne kullanılır

@17 sacmalama salak adam ekmek yerse bol bol göbek olacak yarak gibi kalacak bilmiyorsanız konuşmayın amk. Kompleks karbonhidrat alması gereken adama basit karbonhidratın kralını söylüyosun. amında fındık kırarım. bye.

dostum yazmayacaktım ama neyse yazayım. sabah lor peyniri yiyosun 100 gram ve biraz bal kat az ama. 17 gr protein artı 4 yumurta beyazı. 12 gram'da ordan geldi 29. sarısını yeme kolesterol artı yağ.

ara öğünde 100 gram yulaf ezmesi ve yoğurt istediğin kadar yoğurt koy. 10-12 gramda ordan.

öğlen 150 gram tavuk göğsü artı 200 gram en az bulgur pilavı. 30 da ordan geldi.

ara öğünde yine 100 gram lor atıştır boş kalmasın. 17 gram daha geldi

akşam 200 gram tavuk artı bol bol baklagil. 46 gramda burdan gelcek. toplam 120 fln ediyor. kilonun 1.5-2 katı protein alman gerektiğini düşünürsek, 65 kiloysan bunlar ideal. fazlaysan tozsuz benden bu kadar. tozsuz beslenme progrdıbının amk.

not: tek seferde 40 gram proteini aşmamaya çalış. kesin olmamakla birlikte 40 gramdan fazlasını vücut 2 saatten önce alırsa bir işe yaramıyor diye bir söylenti var. öğünlere böl ihtiyacın olan proteini.

süt içmekteki ısrarınızı anlamıyorum. 100 gram sütte yaklaşık 4 gram protein ve bir o kadar da yağ var. yağsız süt eyvallah ama tam yağlı inek sütü abartmadan için. 1 litre süt içseniz günlük 40 gram yağ. hemde hayvansal yağ=ölüm. abartmayın.