antrenman programım beyler

1.85 boy 87 kilo

kullandığım i̇laç: life time -> cla/x (günde 2 defa sabah akşam öğün aralarında)

i̇lacın i̇çeriği:
cla (conjugated linoleic acid) (safflover oil – aspir çiçeği yağı) 2000 mg
greentea (cameilla sinensis) yeşil çay 500 mg
chromium (chromemate® chromium chelate) krom 200 mcg
citrus aurantium – turunç 19 mg
acetyl l-carnitine hci 100 mg
blond psyllium husk (plantago ovata) pisilyum bitkisi tohumu 60 mg

programı haftada 5 gün uyguluyorum:

- sabah 30dk aralıksız düzenli yüzme (bu 250 kalori yakıyomuş)

yaptığım hareketler i̇se;
1. konsantre bükme 15tekrar x 5set (3kg dambıl - jimnastik topunda) hedef:ön kol
2. eğilerek i̇ki kolla ağırlık kaldırma 15x5set (3kg dambıl - jim. top.) hedef:arka kol-karın
3.dambılla yarım mekik 15x5set (3kg dambıl) hedef:karın
4.oturur pozisyonda rus bükmesi 12x3 set (3kg dambıl) hedef:bel (fakat, bunu yaparken bacaklarımın üst kısmında korkunç bi ağrı oluyo o yüzden setleri kısa tutmak zorunda kalıyorum sebebi ne olabilir?)
5.belden öne eğilip kolları açma 12x5 set (3kg dambıl) hedef: üst sırt, omuzlar
6.dik durup dambılı belden göğüse çekme 12x3 set (3kg dambıl) hedef:boyun, kol ve romboid kasları
7.dambılla göğüs pres 15x5 set (3kg dambıl) hedef:göğüs (göğüslerde hızlıca yağ yakma yolu nedir bu arada?)
8.emekleme poz. bacak dizde 90 derece yukarı doğru indirip kaldırma 12x6set(bi bacak 3 set) hedef:kalça
9.twister aletinin üzerinde 5dk filan bel döndürme