fitness den anlayanlar capsliiiiiiiiiiii

spor salonunda ilk ayını dolduran hoca 3. ayını dolduran profesyonel oluyor amk.

%12 yağ oranın var. ilerleyen dönemlerde kilo alman bile gerekecek eğer bu sporu düzgün yapıcaksan. ölçülerin gayet normal düz insan ölçüleri yalnız omuzların dar harbiden. bu genetik bir şey. herkesin diğer bölgelerden kuvvetli bir bölgesi vardır vucudunda. Programın da gayet normal ilk aydan herhangi bir şey beklemiceksin zaten. ilk ayın amacı kaslarını spora alıştırmak hamlığını atmak. bu yüzden ağırlık artırmalıyım ya da şuraya yoğunlaşmalıyım diye düşünme. sen ilk ayını geçir. daha sonra zamanla toparlayacak her bölgen. protein fazlanmış yağmış bilmemneymiş sen bunları unut. hareketi yapmayı öğren yeter. zamanla olucak şey. 3 ayda vucut yapalım istiyoruz hepimiz. sonra 4 ay abanıp orantısız vucut yapıp 5. ay kendimizi sakatlıyoruz.. bu spor sabır sporu unutma. sakın diyet yapayım felan diye düşünme. proteinini hatta karbonhidratını bol al. enerji verir. ama protein her türlü şart.
çok ağırlık az tekrar ya da az ağırlık çok tekrar diye bir şey yok. varda sana yok. onun birisi hipertrofi diğeri definisyon içindir. sen geç onları şimdi. yapman gereken orda yazan set ve tekrar kadar yap. aslında sana 4x12 ile başlamanı önerirdim ama anladığım kadarıyla biraz çelimsizsin boyuna göre. hoca bunu gözönünde bulundurup yazmış olabilir bilemeyiz. şu ilk ay için yapman gereken şey.

ağırlığı doğru kaldırmayı öğren.
yaparken nefes alıp vermeyi öğren.
eğer hareketi nizami yaparken kilo artırabiliyosan her zaman için çalışabildiğin en ağır kiloyla çalış. ama baktın kolun başın oynuyo nizami yapamıyosun o zaman düşür ağırlığı direk.
10 tekrar sana kasları ısıtmanı ve dayanıklılık katmayı hedefliyo.
her hareketin yapılışını hocaya sor ve sen yaparken seni kontrol etmesini iste. öle bi başına çalışma. amelelik yapar eve gelirsin.
dediğim gibi acele etme sabırlı ol ve progrdıbını uygula sadece. kimseyle yarışma kendinle yarış. her antremanda bi önceki antremanından biraz daha ağır kaldırmaya çalış.

tavsiye: mr olimpiaları müsabık sporcuları vs izleme :D moralin bozulur.
at gibi yemek ye. yemek yemeden hiçbirşey olmaz. kasları beslemen lazm.

good morning i işin içine karıştıran arkadaşın burdan taaa dıbına koymak istiyorum. yok bide squat yapsın amk. ne mallar var.. bu adamı boş barla morning e eğsen ya kafasının üstüne düşer ya da beli çıkar. mal mısın amk.