tümü

kas yapmak isteyenler gelsin

  1. 1.
    +2
    @2 bu sorunun geleceğini tahmin etmiştim.

    şöyle ki;

    önce bir tane göğüs yayı ediniyoruz. ardından en kolay seviyeye getirip bir ucunu evdeki herhangi bir yere geçiriyoruz. diğer ucunu da gibimize geçiriyoruz. gerisi karı giber gibi kalçayı ileri geri hareket ettirmek.

    doğrudan gib kası yapmak içinde.

    önce gibi iyice bir kaldırıyoruz ardından 0,5 kiloluk dumbell i gibimizin üzerine koyuyoruz (düşmemesi için bir ip yardımıyla hafifçe bağlayabilirsiniz) ardından gibimizi kasarak yukarıya doğru hareket ettirip tekrar aşağı indiriyoruz.

    gib bir kastır, geliştirilebilir.
    ···
    #107013628 şikayet
   tümünü göster