tümü

bodyci panpalarım bi gelinn

  1. 1.
    +1
    Kendi programım
    Haraketleri ingilizce yazdım intenette kolayca bulabilirsin
    günde yaklaşık 250 mekik çekiyorum (mekik derken askerlerin yaptıgı değil aşağıya yazdiklarim)
    1.cross body crunch 3x max
    2.bent knee hip raise 3x max
    3. dumbel side bent 3x 30 ( bunu mekikten saymıyorum )
    4. flat bench lying leg raise 3x max
    ···
    #107874347 şikayet
   tümünü göster