ananızı sikecek sixpack çalışma programı

yolla panpa falan yok alın : http://youtu.be/ov6vOVR7EKQ

2 haftadır düzenli yapıyorum bunu. ilk başlarda 20.dakikadan sonrasını yapamıyordum şimdi zorlansam da sonunu görüyorum. 1-2 ay devam ederim ilerleme görmezsem bırakırım. dursun burda.

edit : levelları var amk. 1 ay ilk levelı yapın 8 dk'lık 2. ay 2.levela geçin 3. ay 3.levelı yapın. pazartesi-çarşamba-cuma-pazar yapın her gün yapmayın kaslarınız dinlensin uykunuzu alın birayı bırakın. bira içmeyin viski falan için daha iyi zütürüyor ciddiyim. birayı 15 dakikada çakıyorsunuz 10 lira. 2 tane alıyorsun 20. viski alın amk. 1 saat zütürüyor. 24 falan. hem kilo da aldırmaz.

edit2 : profosyonel değilim lan ben. sizin gibi vatandaşım. araştırdım buldum böyle. siz dinlemeyin beni