lan bodyci piçler bi gelin hele acil

öncelikle yüzmenin bi faydası olur mu panpalar bilginiz varsa söylerseniz iyi olur.

@11 panpa özel mesajdan yazcaktımda başka merak eden panpalarımız vardır belki burdan soriyim onlarda nasiplensin. ya şimdi vücuttaki yağı eritmeden adonis ve sixpack cıkmaz zaten bunları cok belirgin yapmama gerek yok bu resimdeki bin kadar olsa yeter bundan fazlasını gerçekten istemem yani böyle vücudum olsa korumak için spor yaparım benim için ideal bu. haftada 2 gün yüzmeye gidiyorum 3 günde body'ye gitcem. nasıl bir yol izlemeliyim? neler yapsam en kısa yoldan bu vücuda gidebilirim yanlıs yönlendirmelerle aylarımı heba edip iskelet gibi bir vücutta istemiyorum panpa çünkü her türlü tavsiyene acıgım.

@12 valla 2 haftadır yüzme antrenmanlarını hiç aksatmadım. spora baya önem vermeye başladım. çok önemli şeyler olmadıkca aksatmam bu konuda kendime güveniyorum. bana bi rota çiz panpa madem bu işle uğraşıyorsun nerden başlıyım kardio'yamı aslıyım yoksa hepsini beraber mi zütüriyim bana bir rota çiz be panpa?