-
126.
0salak msıın sen. çok iyiymiş gibi bi tost bi akşam yemeği diyo ahaha ne mal adam çıktın sen. panpa ben sana diyet listemi yazıyım 4 ayda 16 kilo verdim.
sabah:1 domates, 1 salatalık, 1-2 kibrit kutusu yarım yağlı peynir,5-6 zeytin,2-3 dilim tam buğday ekmek
ara öğün(kahvaltıdan 2 saat sonra):bir adet meyve
öğlen:8-10 yemek kaşığı sebze,3-4 kaşık yoğurt,bol salata,2 dilim tam buğday ekmeği
ara öğün(öğlenden 2 saat sonra):bir meyve olabilir veya yeşil çayla beraber 3-4 adet diyet bisküvi olabilir
akşam:bir avuç tavuk eti ızgara olucak ama ya da 4-5 adet köfte ama yağsız,2 dilim tam buğday ekmek, çorba 1 kepçe, gene salata var 1 bardakta ayran içiyorum
ara öğün(yatmadan 1 saat önce):1 bardak süt yarım yağlı veya 1 adet meyve gene
panpa bunlarda açıklamalar:
+sabah kahvaltıda 1 dilim peynir yerine haşlanmış yumurta yiyebilirsin ama haftada en fazla 3 kez yap bunu
+kahvaltıda 2 dilim tam buğday ekmeğiyle tost yapabilirsin ama en fazla 2-3 gün böyle olucak
+mesela 4 gün normal kahvaltını yaptın,2 gün yumurta yedin kahvaltıda,1 günde tost yapabilirsin toplam 3 gün değiştirebilirsin.
+öğlen sebze akşam tavuk dedim ama sen onu arada değiştir. haftanın 4 günü öğlen sebze akşam tavuk yaparken 3 günde bunu tersine çevirebilirsin
+çay içmemeye gayret et içersende şeker kullanma alışırsın.ben şekersiz içiyorum mesela
+çikolota, cipgibola abur cubur şeyler asla yememen lazım. haftada en fazla 1 çikolota
+panpa haftanın herhangi bir günü kendini ödüllendirebilirsin. istediğin yemekten istediğin kadar ye hiç bir zararını görmezsin ama sonra çık biraz hava al yürü falan sıkıntı olmaz.
aklıma geldikçe yazarım panpa
-
ccc rammstein ccc gunaydın diler 10 06 2024
-
abdullah ucmakdan bir vajina yorumuu
-
baksaaa sapıkk bakmasa ayrı dert
-
sankibanamarlonbrando ne haber dostum
-
feyzonun sözlük için olmazsa olmazlığı
-
mehmet karahanlı çok karizma adam
-
twiıtter kızlarııı
-
rustcohle1998 köylü anasını düşmana sokar gibi
-
bu da böyle bir amımdır diyecek bir sözlük kızı
-
apış aranı koklayam mı gız zillişahh
-
başlık taşımaları çok komik değil mi
-
her an silinme riskiyle entry girmek istemiyorum
-
erkekler neden etek elbise giymiyor
-
sözlük bozulmuş yav
-
icq kalkıyormuş lan çok üzdü
-
beyaz filtre sigara icen erkekler
-
pikacuson denen incel yksyi yorumluyor
-
deniz tekin altincisi istiyorum arkadaşlar
-
namaz kılmayan kıyamet günü bu şekildee
-
hastanede staj yapan kızlar
-
beni türkülerle değil allahuekberlerle gömün
-
erkek ağlamaz diyen
-
ben sana gelemem gelemem
-
sankibanamarlboro kankim
-
kısa şortla oturunca belli oluyor
-
göztepe sevdamıza and olsun
-
üzüldüm la size
-
kendi çocukluğunuzla konuşabilseydiniz
-
sözlük eski günlere nasıl döner açıklıyorum
-
beyler sarışınlar büyük zaaf ya
- / 2